Способы заснуть легко и быстро без таблеток снотворного

Если регулярно испытываете проблемы со сном и уже не можете уснуть без таблетки снотворного — стоит разобраться, в чем же состоит причина такого негативного состояния и как быстро уснуть, если не спится, не прибегая к помощи медикаментов.

Оглавление:

• Почему не получается быстро уснуть
• Что делать, чтобы ускорить засыпание
• Способы без лекарств
• Народные средства

Почему не получается быстро уснуть

Что может спровоцировать хроническую бессонницу — такими причинами могут быть и хронические заболевания, простое переутомление и эмоциональное перевозбуждение. Если причина бессонницы кроется в хронических патологиях — не стоит практиковать самолечение, следует обратиться к врачу, который порекомендует пройти соответствующее обследование и назначит курс лечения.

Справиться с чрезмерной физической нагрузкой или перевозбуждением поможет нормализация и грамотное составление режима дня, отказ от вредных привычек и применение народных средств и рецептов в борьбе с бессонницей.

Что делать, чтобы ускорить засыпание

Как показывает практика — нет простых и быстрых способов, которые помогут решить вопрос скорейшего засыпания. Они помогут лишь несколько сгладить проблему. Важно в этом случае кардинально менять собственный режим и привычки, принимая во внимание следующие советы:

• Прежде всего, за 20−30 минут до отхода ко сну — выключите телевизор и радио, да и просто любой источник, издающий активные звуки. Приглушите свет в помещении — такая подготовка настроит на соответствующий лад.
• Образовавшееся свободное время проведите за расслабляющими и спокойными занятиями — прочтите книгу или же займитесь вязанием, либо разложите пасьянс. Как вариант — можно выпить горячего чая, желательно некрепкого травяного, без сахара и сладкого десерта или же теплое молоко.
• Спать лучше всего в хорошо проветренной комнате и даже если в помещении будет по ощущениям прохладно — для организма такая температура в ночные часы отдыха будет оптимальной.
• Примите расслабляющую ванну, в которую можно добавить пену или же ароматические масла, а после — проведите легкие косметические процедуры. Как отмечают психологи — расчесывание волос или же нанесения на тело крема уже положительно влияет на психологическое состояние, готовя к отходу ко сну.
• Возьмите за привычку — перед сном прогуляться на свежем воздухе минимум 15−20 минут.

• Сформируйте привычку ложиться спать в одно и то же время — организм человека, зависящий от порядка научиться расслабляться, настраиваться на сон и засыпать будет проще.

Способы без лекарств

Способов побороть бессонницу без лекарств в народе существует великое множество — кому-то они подходят, иным нет, но в любом случае каждый его подбирает для себя самостоятельно. Как можно быстро уснуть, если не хочешь спать:

• Считаем овечек или же барашков, мысленно или же вслух прочтите детские стишки и считалки — такие методы дают свой результат и позволят расслабиться, отвлечься и вскорости уснуть. Как вариант, чтобы быстро уснуть можно читать молитвы.
• Утепляемся на ночь — перед сном примите ванну и оденьте теплую пижаму и под одеяло. Летом же можно укрываться легким, но хорошо держащим тепло покрывалом.
• Записывайте в дневник все, что вы делали за день — это поможет не только выявить причину бессонницы, отвлечь, но и настроить на сон.
• Берите на вооружение фототерапию — именно минимум света в помещении настраивает на быстрый сон, когда организм ощущает приход темноты и повышает в разы уровень меланина, снижается частота сердечных сокращений.
• Не стоит есть перед сном — приготовление любого блюда, даже простого бутерброда, еда представляют собой активный процесс, который не настраивает на расслабление и сон.
• Спать ложитесь пораньше — оптимальный сон с 10 вечера и до 6 утра. Если вы ложитесь спасть в 12 ночи, час или два — вы засыпаете моментально за счет того, что в это время организм уже должен отдыхать. Но на следующий день — ощущение усталости не оставит вас и усугубит ситуацию.
• Двигайтесь — еще один быстрый способ уснуть. Именно достаточная физическая активность днем, без перенапряжения, позволит вечером быстрее засыпать.

• Соблюдайте ритуалы — чистка зубов и расчесывание волос, принятие ванны и так далее. Все это позволит расслабиться и настроиться на полноценный сон.
• Учитесь созерцать и вспомните мысленно то ощущение, которое вы испытываете перед самым моментом засыпания — это позволит расслабиться и поскорее заснуть.

Причиной плохого сна могут быть и проблемы со здоровьем, например, низкий гемоглобин, который важно поддерживать на должном уровне.

Все способы вылечить ячмень на глазу расскажем в следующей статье.

Что следует знать о временных татуировках: clever-lady.ru/beauty/moda/vremennaya-tatuirovka.html.

Народные средства

Если описанные выше приемы и рекомендации не помогают быстро заснуть — стоит прибегнуть к помощи рецептов из арсенала народной медицины. Ниже представлены самые простые и эффективные рецепты, которые помогут справиться с бессонницей и быстро уснуть и хорошо выспаться:

1. Настой шишек хмеля — обладает легким и мягким расслабляющим, обезболивающим действием на организм. Просто запарьте в полулитре крутого кипятка 2 ст. л. сухого сырья и дайте настояться порядка часа, процедите и принимайте на протяжении дня в 3−4 приема по четверти стакана.
2. Корневище валерьяны — 2 столовые ложки сухого смолотого сырья запаривают в стакане кипятка и принимают 3−4 раза на протяжении дня по 1−2 ст. л. А если вечером настой добавить в ароматическую лампу или ванну — сон будет крепким и спокойным.
3. Настой пустырника также положительно влияет на нервную систему и помогает быстро уснуть — 4 ст.л. сухого сырья запаривают в термосе на 2 часа и, дав настояться, принимают по трети стакана за полчаса до приема пищи.
4. Боярышник — так же знаменитое средство из арсенала народной медицины в борьбе с бессонницей. Просто настаивайте измельченные плоды — 100 гр., в 2 стаканах кипятка на протяжении часа и после принимайте по половине стакана в день, разделив на 4 приема.
5. Смесь из тмина, укропа, в частности сбор из семян этих пряных растений, дополненные пустырником и корневищем валерьяны, взятые в равных частях, также помогают побороть бессонницу. Просто запарьте 2 ст. л. смеси в стакане кипятка и, дав настояться, принимайте ее по половине объема утром и вечером.
6. Ароматный напиток из мелисы и валерьяны, а также с добавлением корки апельсина поможет быстро заснуть — такой чай пьют перед сном, добавляя по желанию мед. При этом важно помнить — лучше всего мед не добавлять в чай, а есть его с ложки, и запивать ароматным напитком.
7. Мед, смешанный с яблочным уксусом — смесь помогает за полчаса уснуть крепким сном. Приготовить ее просто — в стакане меда растворяют 3 ч.л. уксуса и перед сном достаточно принимать по 1−2 ч.л.смеси.

Это далеко не полный перечень народных средств и рецептов, помогающих быстро уснуть, но главное — учитывать собственные предпочтения и индивидуальные особенности организма.

На видео несколько упражнений, которые помогут быстрее уснуть: