Вы здесь: Главная » Здоровье » Болезни » Побеждаем бессонницу без лекарств

Побеждаем бессонницу без лекарств

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Бессонница это не только отсутствие сна, но и частые просыпания по ночам, трудности с засыпанием. Беспокойный поверхностный сон не дает организму того отдыха, в котором он нуждается ежедневно. В результате — круги под глазами, рассеянность внимания и раздражительность в течение дня. Итак, как же избавиться от этого ночного кошмара?

Какие бывают причины бессонницы

Так как факторов, вызывающих нарушения сна очень много, их подразделяют на две большие группы: психологические и физиологические причины.

Психологические причины:

  1. Переутомление, вызванное умственным напряжением. Принятие ответственных решений в течение дня, выполнение сложных задач, возбуждает нервную систему. Даже с наступлением ночи не приходит расслабление и отвлечение от проблем.
  2. Хронический стресс. Если ежедневно в жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, будет тревожный, неглубокий сон.
  3. Депрессия. Нереализованные интересы, ощущение бесцельности жизни, подавляет и мешает уснуть.

как бороться с бессонницей в домашних условиях

Физиологические причины:

  1. Нарушение режима дня и ночи.
  2. Употребление перед сном алкоголя, жирной еды, энергетических напитков (черного или зеленого чая, кофе), медикаментов.
  3. Смена часовых поясов и места жительства.
  4. Затрудненное дыхание, вызванное болезнями (туберкулезом, бронхитом, астмой, аллергией, воспалением легких).
  5. Гормональные изменения. Могут быть связаны с предменструальным синдромом, наступлением менопаузы, беременностью, приемом гормональных препаратов. Иногда, сбои гормональной системы связаны с различными заболеваниями.
Бессонницу обязательно нужно лечить. Из-за нехватки сна страдает внешний вид: под глазами появляются мешки, синяки, от усталости отекает лицо. Отсутствие сна в течение длительного времени может вызвать ряд других заболеваний.

Как лечить бессонницу самостоятельно — 7 способов

При лечении бессонницы врач выписывает снотворные средства. Но каждый снотворный препарат имеет множество противопоказаний, главное из которых — привыкание. Но есть методы, с помощью которых с проблемой можно справиться в домашних условиях. 7 самых эффективных:

Способ 1. Корректировка режима питания

Нужно постараться не употреблять вечером жирную и калорийную пищу. Употребление соленых, кислых, копченых продуктов также сократить к минимуму. А вот стакан молока с медом перед сном поможет расслабиться.

Способ 2. Дневная физическая нагрузка

Если причиной бессонницы является умственное перенапряжение или депрессия, нужно увеличить физическую активность днем. Должно войти в привычку выполнение упражнений, пробежка, поездки на велосипеде. Главное, чтобы продолжительность нагрузки была не меньше 1−2 часов. Ближе к вечеру, любую активность лучше наоборот сократить.

Способ 3. Релаксирующая обстановка

Комфортные условия будут способствовать засыпанию. Для этого за 40 минут до сна нужно проветрить спальню, а затем прикрыть окна (чтобы избежать раздражающих звуков). Расслабиться помогут ароматические масла, их добавляют в лампу или натирают тело. Успокаивающие свойства имеют масло:

  • мяты;
  • розы;
  • лаванды;
  • чайного дерева;
  • кипариса;
  • можжевельника.

как бороться с бессонницей без лекарств

Способ 4. Вечерняя медитация

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, не покидающих голову даже ночью, перед сном нужно медитировать.

  1. Нужно представить бутон цветка, находящийся в своем сердце. Обратить внимание на детали: цвет, запах, форму лепестков, размер.
  2. Затем, нужно вспомнить волнующую на данный момент проблему или ситуацию. Поместить ее внутрь бутона.
  3. Представить, как бутон распускается, открывая проблемную ситуацию, находящуюся как раз по центру цветка.
  4. Вообразить, как внутрь цветка проникает яркий солнечный свет, который рассеивает проблему. Раскрывшийся цветок остается пустым, источает аромат.

Причины бессонницы и как с ней бороться — вопрос актуальный. Главное, выяснить причину такого состояния.

Способ 5. Массаж перед сном

Самомассаж — прекрасное средство для расслабления не только тела, но и психики человека. Желательно использовать во время сеанса массажа масла, крем, растирки с приятным запахом.

Способ 6. Горячая ванна

Ванну принимают за 1−1,5 часа до сна. Для расслабления в воду добавляют ароматические масла: можжевельник, мяту, пихту, лаванду, розовое масло, эвкалиптовое. Кроме этого, можно насыпать соль для ванн, хвойный экстракт. Сильное расслабление происходит от скипидара (50−100 мл разводят в теплой воде, находятся в ванне не больше 20 минут).

Способ 7. Удобная постель

На сне нельзя экономить. Неудобная подушка сделает беспокойным сон даже самого здорового человека. Ортопедический матрац, подушка и мягкое одеяло внесут свой вклад в полноценный ночной отдых.

Травы для улучшения сна

Снять напряжение и быстрее заснуть помогут натуральные травы и сборы. Их предпочитают приему лекарственных препаратов по ряду причин:

  • травы не вызывают привыкания;
  • побочные эффекты от трав минимальны;
  • травы покупаются без рецепта, их цена значительно ниже таблеток от бессонницы и других средств;

Среди всех травяных сборов первое место занимают содержащие мяту. В равных пропорциях нужно смешать мяту, листья мелиссы, корень валерианы. 3 ст. л. сухого сбора, заливают стаканом кипятка. Настаивают 15−20 минут. Перед сном принимают ¼ стакана настоя, разбавленным водой или в чистом виде.

Сбор из ромашки с мятой. Листья мяты, фенхель, цветки ромашки и корень валерианы смешивают в одинаковой пропорции. 3 ст. л. Смеси заливают стаканом кипятка. После жидкость подогревают на водяной бане и настаивают минут 15. Принимают настой, перед обедом и за два часа перед сном.

Употребление мяты в больших количествах противопоказано мужчинам. Это снижает половую функцию.

Есть множество лекарственных трав, которые можно принимать не в виде сбора, а отдельно. Их заваривают, настаивают или кипятят на водяной бане.

как бороться с бессонницей при беременности

ТОП 10 трав от бессонницы

Семена укропа обладают мягким успокаивающим действием
Боярышник восстанавливает нервную систему, нормализует работу сердца
Корень валерианы приводит в норму сердцебиение, помогает от головной боли, при нервных расстройствах
Чабрец обладает успокаивающим действием, аналогично мяте, но безвреден мужчинам
Цветки липы расслабляет, способствует усилению потоотделения, выведению токсинов
Душица обыкновенная помогает восстановить душевное равновесие, снять раздражительность
Пустырник помогает при сердечных неврозах, учащенном пульсе, гипертонии
Зверобой устраняет подавленность, помогает при депрессии

обесцвечивание волос в домашних условияхЕще читайте про обесцвечивание волос в домашних условиях

7 простых продуктов, трав и средств, снижающих аппетит и способствуют похудению названы тут

Сильно шелушится кожа у детей и новорожденных: http://clever-lady.ru/health/disease/shelushenie-kozhi-u-detej.html

Что изменить в своем режиме

Очень часто, причиной бессонницы является нарушение режима дня и ночи. Это может быть связано с вредными привычками, ночной работой или просто нежеланием обращать внимание на режим дня.

Если вовремя обратить внимание на ежедневные привычки и изменить распорядок дня, бессонницу можно предотвратить и ускорить ее лечение. Итак, рекомендации к распорядку дня при бессоннице:

  1. Нужно установить одно и то же время для отхода ко сну.
  2. Даже при бессонной ночи полностью исключить дневной сон.
  3. Отказаться от физической активности и приема пищи за 2−3 часа до сна.
  4. После 21:00 откладывать в сторону все телефону, отключать компьютер.

как бороться с бессонницей

В каких случаях обращаться к специалисту

В определенных случаях самолечения будет недостаточно, потребуется помощь врача. Предпочесть посещение врача самолечению нужно если:

  • причина нарушения сна — проблемы с сердцем;
  • бессонница вызвана частыми позывами в туалет (у мужчин может быть связано с простатитом);
  • беспокойный сон связан с сильным жжением, зудом кожи;
  • сон не наступает из-за нарушений дыхания (нужно обследоваться у пульмонолога);
  • после бессонной ночи утром сильно отекает лицо, шея или конечности (может быть связано с нарушениями работы почек и выделительной системы).

Бессонница болезнь излечимая. Изменение распорядка дня, создание комфортных условий для сна — необходимые меры профилактики недуга. Методы релаксации, травы и сборы или посещение врача, помогут обрести крепкий и здоровый сон.

Видео «Лечение бессонницы. Как бороться с бессонницей без лекарств»


Рекомендуем статьи по теме:

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail: 

Расскажите друзьям!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *