Говорят, что целлюлит – это не болезнь, чтобы от него страдать, и большинство мужчин вовсе не знают о его существовании – но, несмотря на это, тысячи девушек мечтают избавиться от противной «апельсиновой корки». Сделать красивую кожу на ногах, ягодицах и бедрах вполне реально без особых финансовых вложений, главное в этом – системный подход, настойчивость и регулярность всех действий. Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в нашей статье.
Содержание:
Причины появления целлюлита на теле
Целлюлит не всегда связан с лишним весом, он бывает и у полных, и у худых людей. По сути это скопления жировых клеток, которые почему-то перестали нормально функционировать.
Склонность к появлению целлюлита заложена генетически. При этом, даже если у обоих родителей есть эти неровности на коже, активный образ жизни и диета могут уменьшить вероятность его появления у вас.
Это обусловлено гормональными особенностями женского организма, и, кстати, одной из причин появления целлюлита на ногах и попе может стать гормональный дисбаланс. В таком случае сначала нужно посетить эндокринолога, чтобы решить внутренние проблемы организма. Например, у беременных и недавно родивших женщин иногда внезапно появляется заметный целлюлит в результате выброса гормона эстрогена.
Частое ношение утягивающего белья, слишком узких брюк и прочей тесной одежды также приводит к появлению целлюлита. Сдавливание плотными тканями нарушает циркуляцию крови и лимфы, и, как следствие, появляется апельсиновая корка.
Основные стадии целлюлита
Сильный рельеф не появляется на ногах и ягодицах сразу, чем меньше его выраженность, тем проще борьба за ровную кожу. Специалисты выделяют 4 основные стадии формирования целлюлита:
- На первом этапе бугорки заметны только при сильном сжатии. Кожа становится суше, мелкие повреждения и синяки на ней заживают дольше, чем обычно.
- На второй стадии становится заметной отечность кожи, могут появиться лопнувшие капилляры. При сжатии бугорки более выражены, твердые на ощупь. Визуально на коже можно отметить небольшую волнистость, особенно при движении.
Эти две стадии называют «мягкий целлюлит».
- На третьей стадии неровность кожи видна и без сжатия, если напрячь мышцы, она становится сильнее. Кожа становится ещё суше, светлее, холоднее на ощупь за счёт нарушений микроциркуляции крови и лимфы.
- Четвертая степень – самый сильный целлюлит на ногах и попе, бугорки становятся глубокими и болезненными при нажатии. Кожа холодная, неровная, часто появляются и долго не проходят синяки. На этом этапе страдают вены и сосуды.
Как избавиться от дряблой кожи на ногах и попе
Ноги, бедра и ягодицы у женщин – проблемные места, где организм в первую очередь откладывает жир и неохотно с ним расстаётся. Потеря тонуса кожи – предвестник «апельсиновой корки», дряблость может появиться в любом возрасте и весе.
Как же убрать целлюлит на ногах и ягодицах? Чтобы привести кожу в порядок, нужно обеспечить её качественным питанием и влагой изнутри и снаружи. Важно получать с пищей все необходимые вещества, пользоваться кремами, эфирными маслами, скрабами, жёсткой щёткой (при отсутствии противопоказаний).
Для поддержания тонуса кожи необходимо заниматься физическими упражнениями! Пусть это будут не обязательно тяжелые комплексы, направленные на рост мышц – любая регулярная нагрузка положительно воздействует на кожу и организм в целом.
Упражнения для стройной фигуры
Чтобы избавиться от целлюлита, занятия спортом должны быть регулярными, но не обязательно ходить в спортзал. Если не лениться и помнить о правильном питании, достаточно комплекса упражнений в домашних условиях.
Справиться с некрасивыми бугорками помогут практически любые тренировки, направленные на мышцы ног, ягодиц и бёдер. Среди них можно выделить такие упражнения от целлюлита на ногах и попе:
- Приседания. Важно выполнять их правильно – ноги поставить чуть шире плеч, спина прямая. При сгибании колени не выходят за линию носков. Когда бёдра опустятся параллельно полу (как будто на стул), можно подниматься. Для начала не стоит приседать ниже, это может дать лишнюю нагрузку на колени и мышцы ног. Впоследствии можно взять в руки по гантели.
- Выпады. Есть много вариантов этого упражнения – прямые и обратные выпады, на месте, с прыжком, в сочетании с приседаниями. Все они хорошо прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Колени сгибаются на 90 градусов, спина прямая. Можно также делать выпады с весом (с гантелями).
- Ягодичный мостик. Хорошее упражнение для дома на мышцы ягодиц, ног, пресса. Нужно лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. На выходе ягодицы вытолкнуть вверх, чтобы тело от колен до плеч вытянулось в одну линию. На вдохе вернуться в исходное положение. В высшей точке мышцы ягодиц должны быть максимально напряжены. Можно задержаться в поднятом положении на 10-20 секунд, сделать мостик с упором на одну ногу, а вторую выпрямить и поднять.
- Бёрпи. Динамическое упражнение из кросс-фита, настоящий жиросжигатель, воздействует на все группы мышц. Сделать его правильно непросто, но эффект стоит потраченных усилий. Бёрпи – составное упражнение из прыжков, наклонов, отжимания. Его технику нужно смотреть на видео. Начинающим рекомендуют делать 5-15 повторений, затем увеличивать количество.
- Помимо силовых упражнений нужно обеспечивать организму достаточную кардионагрузку. Бег, танцы, плавание, длительные пешие прогулки полезны не только худеющим, но и всем, кто хочет сохранить упругость тела и следит за здоровьем.
Как скорректировать питание
Диеты с названием «антицеллюлитная» – это просто средство привлечения внимания. Для профилактики и борьбы с уже существующей «апельсиновой коркой» нужно здоровое, сбалансированное питание с соблюдением калорийности. Избыток жиров, сахара, прочих простых углеводов (белая мука, сильно обработанные злаки) вредят фигуре и здоровью.
Хлеб лучше выбирать из муки грубого помола или заменить его цельнозерновыми хлебцами. В меню должно быть много овощей, особенно свежих, и некоторое количество фруктов (злоупотреблять ими не стоит тем, кто хочет похудеть).
Качественные масла в небольших дозах нужны организму для нормального функционирования, это может быть бутерброд со сливочным маслом, ложка растительного в салат, орехи, жирная рыба, авокадо.
Нельзя переедать, пить мало чистой воды, курить – никотин сужает сосуды и негативно влияет на рельеф кожи. А вот бокал красного сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если не закусывать его вредной пищей на ночь.
Почему появляется простуда на губах, и как быстро ее вылечить?
Способы восстановить зрение в домашних условиях расскажем далее.
Как отбелить зубы быстро: https://clever-lady.ru/beauty/face/kak-otbelit-zuby.html.
Виды массажа для избавления от целлюлита
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно восстановить нормальный кровоток и циркуляцию лимфы на проблемных участках. В этом поможет массаж.
Важно понимать, что для заметного эффекта нужны профессиональные движения, четкие и иногда болезненные, это не приятный расслабляющий массаж в Спа.
Можно попробовать сделать антицеллюлитный массаж на ногах и дома. Предварительно кожу скрабируют, не обязательно покупать скраб, отлично работает домашняя смесь из мёда, морской соли или сахара, мёда, эфирных масел апельсина, корицы, можжевельника.
Для массажа используют масло, желательно также смесь базовых и эфирных, которые дополнительно тонизируют кожу. Проблемные зоны сначала поглаживают, растирают, затем массируют давящими, разминающими движениями, щипками, в конце постукивают ребром ладони и снова поглаживают.
Сеанс домашнего массажа должен занимать 20-30 минут, делают его стоя, движения снизу вверх, к сердцу.
В салонах предлагают эффективный баночный массаж, медовый или профессиональный ручной.
Сочетание всех видов противодействия целлюлиту и системный подход обязательно дадут результат в виде красивой, гладкой, подтянутой кожи ног и попы.
Как избавиться от целлюлита покажет видео:
