Осень является тем временем, когда нужно задуматься приеме витамина D на постоянной основе, если вы живете в регионах, где осеннее солнце — редкое явление.
С наступлением осени дни становятся короче, а угол падения солнечных лучей менее благоприятен для выработки витамина D в коже. Это особенно актуально для регионов с холодным климатом, где солнечных дней становится меньше.
Витамин D накапливается в организме, но с осенью и зимой его уровень может существенно снизиться из-за недостатка солнечного света. Прием добавок поможет поддерживать оптимальный уровень данного вещества, особо важного для здоровья, но перед тем как начать принимать добавки, необходимо сдать анализ на витамин D и проконсультироваться с врачом.
Каков оптимальный уровень витамина D в организме?
Его содержание в крови определяется по концентрации 25(OH)D (25-гидроксивитамина D) и обычно выражается в нг/мл или нмоль/л.
Общепринятые значения:
-
недостаток — менее 20 нг/мл (или менее 50 нмоль/л);
-
нормальный уровень — 20–50 нг/мл (или 50–125 нмоль/л);
-
оптимальный уровень — 30–50 нг/мл (или 75–125 нмоль/л);
-
чрезмерное количество (передозировка) — более 100 нг/мл (или более).
Почему так важно поддержание оптимального уровня витамина D?
- Поддержка иммунной системы. Осенью начинается сезон респираторных инфекций. Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, и его достаточный уровень может помочь снизить риск заболеваний.
- Поддержание психического здоровья. Осенью может возникнуть сезонное аффективное расстройство (САР). Сокращение светового дня и изменение погоды могут приводить к ухудшению настроения и развитию САР. Витамин D участвует в регуляции настроения, и его прием может помочь улучшить психоэмоциональное состояние.
- Забота о здоровье костей и зубов. Витамин D необходим для правильного усвоения кальция и поддержания здоровья костей и зубов. Осенью, когда люди часто начинают меньше двигаться и проводить больше времени в помещении, особенно важно поддерживать здоровье костной системы.
- Подготовка к зимнему сезону. Начав прием витамина D осенью, вы сможете подготовить организм к зимним месяцам, когда риск дефицита значительно возрастает.
Заключение
Таким образом, по множеству причин осень — это время, когда нужно начать принимать витамин D, дефицит которого возникает из-за уменьшения солнечного света. Терапия необходима, чтобы поддержать иммунную систему, улучшить психоэмоциональное состояние и позаботиться о здоровье костей и зубов.
