Миранда Керр (36) уверена, что секрет ее безупречной кожи в хлорелле (морской водоросли). Ее «ангел» Victoria’s Secret принимает в капсулах. А вот Дженнифер Энистон (50), чтобы сохранить молодость и красоту, пьет целый набор витаминов – трижды в день. В основном это омега-кислоты и витамин С. Какие же добавки стоит принимать, разбираемся с экспертом.
Сразу уточним: прием добавок в наше время очень оправдан. Но, чтобы найти подходящую, важно пройти комплексное обследование: сделать УЗИ внутренних органов, сдать расширенный анализ крови (сюда входят гормональная панель и онкомаркеры). Так ты сможешь узнать, действительно ли твоему организму нужны дополнительные источники витаминов и минералов.
Содержание:
Коллаген
Задачи: разгладить морщины, укрепить опорно-двигательную систему
Так как размер коллагеновых и эластиновых молекул внушительный, они не могут проникнуть в глубинные слои кожи. Поэтому врачи советуют принимать коллаген. Кстати, лучше выбирать питьевой (ссылка). Он расщепляется в желудочно-кишечном тракте до аминокислот и участвует в «строительстве» собственного коллагена. Чтобы эффект был ярче, сочетайте его с витамином С или гиалуроновой кислотой. Пить коллаген, кстати, нужно курсом (два-три месяца в полгода-год по 5000 мг в сутки).
Омега-3
Задачи: улучшить работу нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем нашего организма
А ты слышал, что 1 грамм качественной добавки Омега-3 снижает вероятность сердечно-сосудистых проблем у здоровых людей? Принимать Омегу важно после визита к доктору и сдачи анализов. Если показатель Омега-3 низкий, тогда 2–4 граммов в сутки во время приема пищи или сразу после еды будет достаточно.
Биотин
Задачи: регулировка жирового обмена, потовых желез, нервной ткани, костного мозга, а еще этот витамин отлично замедляет процесс старения
Чтобы волосы, ногти и кожа быстрее реагировали, биотин принимают в комплексе с витаминами группы B.
Витамин Д
Задачи: участие в построении костно-мышечной ткани, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Улучшение обмена веществ, работы иммунной и эндокринной систем. Контроль веса
Крайне важный витамин для девушек, и все потому, что расход витаминов у женщин больше, чем у мужчин (это объясняется сильной нагрузкой на организм из-за менструаций, родов, беременности, лактации).
Витамин Д в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам. Но этого мало! Так что принимать его нужно и важно! Нужную дозировку витамина Д должен назначать врач, и только после сдачи анализов. В целом сегодня есть общепринятые нормы 2000–5000 МЕ (международных единиц) D.
Коэнзим Q (он же Убихин)
Задачи: остановить возрастные изменения, укрепить и восстановить стенки сосудов
Он может синтезироваться в нашем организме самостоятельно, правда, только в том случае, если у него будут напарники в виде витаминов A, C, группы В, аминокислоты тирозин. Кстати, с возрастом наша способность синтезировать коэнзим Q уменьшается, поэтому получать его дополнительно имеет смысл. Принимать его нужно по 10–30–60 мг три раза в день во время еды.
Спирулина
Задачи: снизить вес, укрепить иммунитет, а также лечение заболеваний щитовидной железы, органов ЖКТ, анемии, аллергии и для повышения стрессоустойчивости
Эта водоросль содержит полезные витамины (они, кстати, содержатся в ней в органической форме, именно поэтому легко усваиваются). В идеале спирулину в порошке стоит добавлять в блюда (так как у нее довольно резкий специфический аромат, ее часто смешивают с пряностями – зеленью, чесноком).
