Длительные авиаперелёты, смена часовых поясов, стресс и нарушение режима — всё это способно нарушить сон даже у тех, кто в обычной жизни засыпает без проблем. Многие сталкиваются с тем, что бессонница после перелета не даёт полноценно отдохнуть даже в комфортных условиях. Почему это происходит и как можно помочь организму мягко перестроиться — разберём в этой статье. Полный список БАДов и средств, которые стоит взять с собой в отпуск, смотрите здесь: https://preventera.pro/chek-list-badov-dlya-otpuska-kak-sohranit-zdorove-v-poezdke/
Почему возникает бессонница после перелёта
Главной причиной является сбой циркадных ритмов — внутренних биологических часов, регулирующих сон и бодрствование. Организм «привыкает» ложиться и вставать по определённому графику, и резкая смена часового пояса заставляет его теряться. Появляется ощущение, что день «растянулся», а ночь наступает «вовремя» только по старому времени.
Дополнительные факторы:
- стресс перед или во время поездки;
- длительное нахождение в сухом воздухе самолёта;
- чрезмерная стимуляция — кофе, гаджеты, шум;
- физическая усталость, мешающая расслаблению;
- изменение рациона и режима питания.
Как помочь организму быстрее адаптироваться
Существует несколько стратегий, позволяющих мягко и эффективно адаптироваться к новому режиму:
- планировать отдых с учётом возможной фазы сбоя;
- стараться проводить больше времени на дневном свете по месту прибытия;
- исключить приём кофеина за 6–8 часов до сна;
- использовать средства на основе мелатонина для мягкой коррекции биоритмов;
- применять магний, адаптогены или растительные успокаивающие БАДы для релаксации.
Важно избегать сильнодействующих снотворных без назначения врача: они могут усугубить проблемы со сном и затруднить адаптацию.
Что взять с собой в отпуск, чтобы не бороться с бессонницей
Состав аптечки для путешествия — это не только обезболивающие и антисептики. Если вы знаете, что склонны к бессоннице или тревожности в дороге, стоит предусмотреть натуральные добавки, которые можно использовать без вреда для организма:
- мелатонин в дозировке 1–3 мг для нормализации ритмов;
- магний в хелатной форме для расслабления мышц и нервной системы;
- растительные экстракты (пустырник, валериана, хмель);
- L-теанин и ГАМК для снижения тревожности и улучшения засыпания;
- пробиотики для адаптации ЖКТ к новому рациону и восстановлению микрофлоры.
Вывод
Бессонница после перелета — временное, но неприятное состояние, которое можно смягчить, если заранее подготовиться. Натуральные средства, правильный режим и забота о теле помогут адаптироваться без стресса и вернуться к полноценному сну уже в первые дни путешествия. Аптечка с правильно подобранными БАДами — залог комфортного отпуска и быстрого восстановления.
