Если регулярно испытываете проблемы со сном и уже не можете уснуть без таблетки снотворного – стоит разобраться, в чем же состоит причина такого негативного состояния и как быстро уснуть, если не спится, не прибегая к помощи медикаментов.
Содержание:
Почему не получается быстро уснуть
Что может спровоцировать хроническую бессонницу – такими причинами могут быть и хронические заболевания, простое переутомление и эмоциональное перевозбуждение. Если причина бессонницы кроется в хронических патологиях – не стоит практиковать самолечение, следует обратиться к врачу, который порекомендует пройти соответствующее обследование и назначит курс лечения.
Справиться с чрезмерной физической нагрузкой или перевозбуждением поможет нормализация и грамотное составление режима дня, отказ от вредных привычек и применение народных средств и рецептов в борьбе с бессонницей.
Что делать, чтобы ускорить засыпание
Как показывает практика – нет простых и быстрых способов, которые помогут решить вопрос скорейшего засыпания. Они помогут лишь несколько сгладить проблему. Важно в этом случае кардинально менять собственный режим и привычки, принимая во внимание следующие советы:
- Прежде всего, за 20-30 минут до отхода ко сну – выключите телевизор и радио, да и просто любой источник, издающий активные звуки. Приглушите свет в помещении – такая подготовка настроит на соответствующий лад.
Образовавшееся свободное время проведите за расслабляющими и спокойными занятиями – прочтите книгу или же займитесь вязанием, либо разложите пасьянс. Как вариант – можно выпить горячего чая, желательно некрепкого травяного, без сахара и сладкого десерта или же теплое молоко.- Спать лучше всего в хорошо проветренной комнате и даже если в помещении будет по ощущениям прохладно – для организма такая температура в ночные часы отдыха будет оптимальной.
- Примите расслабляющую ванну, в которую можно добавить пену или же ароматические масла, а после – проведите легкие косметические процедуры. Как отмечают психологи – расчесывание волос или же нанесения на тело крема уже положительно влияет на психологическое состояние, готовя к отходу ко сну.
- Возьмите за привычку – перед сном прогуляться на свежем воздухе минимум 15-20 минут.
- Сформируйте привычку ложиться спать в одно и то же время – организм человека, зависящий от порядка научиться расслабляться, настраиваться на сон и засыпать будет проще.
Способы без лекарств
Способов побороть бессонницу без лекарств в народе существует великое множество – кому-то они подходят, иным нет, но в любом случае каждый его подбирает для себя самостоятельно. Как можно быстро уснуть, если не хочешь спать:
Считаем овечек или же барашков, мысленно или же вслух прочтите детские стишки и считалки – такие методы дают свой результат и позволят расслабиться, отвлечься и вскорости уснуть. Как вариант, чтобы быстро уснуть можно читать молитвы.- Утепляемся на ночь – перед сном примите ванну и оденьте теплую пижаму и под одеяло. Летом же можно укрываться легким, но хорошо держащим тепло покрывалом.
- Записывайте в дневник все, что вы делали за день – это поможет не только выявить причину бессонницы, отвлечь, но и настроить на сон.
- Берите на вооружение фототерапию – именно минимум света в помещении настраивает на быстрый сон, когда организм ощущает приход темноты и повышает в разы уровень меланина, снижается частота сердечных сокращений.
- Не стоит есть перед сном – приготовление любого блюда, даже простого бутерброда, еда представляют собой активный процесс, который не настраивает на расслабление и сон.
- Спать ложитесь пораньше – оптимальный сон с 10 вечера и до 6 утра. Если вы ложитесь спасть в 12 ночи, час или два – вы засыпаете моментально за счет того, что в это время организм уже должен отдыхать. Но на следующий день – ощущение усталости не оставит вас и усугубит ситуацию.
- Двигайтесь – еще один быстрый способ уснуть. Именно достаточная физическая активность днем, без перенапряжения, позволит вечером быстрее засыпать.
- Соблюдайте ритуалы – чистка зубов и расчесывание волос, принятие ванны и так далее. Все это позволит расслабиться и настроиться на полноценный сон.
- Учитесь созерцать и вспомните мысленно то ощущение, которое вы испытываете перед самым моментом засыпания – это позволит расслабиться и поскорее заснуть.
Причиной плохого сна могут быть и проблемы со здоровьем, например, низкий гемоглобин, который важно поддерживать на должном уровне.
Все способы вылечить ячмень на глазу расскажем в следующей статье.
Что следует знать о временных татуировках: https://clever-lady.ru/beauty/moda/vremennaya-tatuirovka.html.
Народные средства
Если описанные выше приемы и рекомендации не помогают быстро заснуть – стоит прибегнуть к помощи рецептов из арсенала народной медицины. Ниже представлены самые простые и эффективные рецепты, которые помогут справиться с бессонницей и быстро уснуть и хорошо выспаться:
Настой шишек хмеля – обладает легким и мягким расслабляющим, обезболивающим действием на организм. Просто запарьте в полулитре крутого кипятка 2 ст. л. сухого сырья и дайте настояться порядка часа, процедите и принимайте на протяжении дня в 3-4 приема по четверти стакана.- Корневище валерьяны – 2 столовые ложки сухого смолотого сырья запаривают в стакане кипятка и принимают 3-4 раза на протяжении дня по 1-2 ст. л. А если вечером настой добавить в ароматическую лампу или ванну – сон будет крепким и спокойным.
- Настой пустырника также положительно влияет на нервную систему и помогает быстро уснуть – 4 ст.л. сухого сырья запаривают в термосе на 2 часа и, дав настояться, принимают по трети стакана за полчаса до приема пищи.
- Боярышник – так же знаменитое средство из арсенала народной медицины в борьбе с бессонницей. Просто настаивайте измельченные плоды – 100 гр., в 2 стаканах кипятка на протяжении часа и после принимайте по половине стакана в день, разделив на 4 приема.
- Смесь из тмина, укропа, в частности сбор из семян этих пряных растений, дополненные пустырником и корневищем валерьяны, взятые в равных частях, также помогают побороть бессонницу. Просто запарьте 2 ст. л. смеси в стакане кипятка и, дав настояться, принимайте ее по половине объема утром и вечером.
- Ароматный напиток из мелисы и валерьяны, а также с добавлением корки апельсина поможет быстро заснуть – такой чай пьют перед сном, добавляя по желанию мед. При этом важно помнить – лучше всего мед не добавлять в чай, а есть его с ложки, и запивать ароматным напитком.
- Мед, смешанный с яблочным уксусом – смесь помогает за полчаса уснуть крепким сном. Приготовить ее просто – в стакане меда растворяют 3 ч.л. уксуса и перед сном достаточно принимать по 1-2 ч.л.смеси.
Это далеко не полный перечень народных средств и рецептов, помогающих быстро уснуть, но главное – учитывать собственные предпочтения и индивидуальные особенности организма.
На видео несколько упражнений, которые помогут быстрее уснуть:
