Пилатес — это система упражнений, которую в начале двадцатого века разработал немецкий профессиональный спортсмен и тренер Йозеф Пилатес. Представляет собой связки из плавных движений, которые нужно выполнять в медленном темпе с концентрацией на работе мышц.
В первую очередь они предназначены для реабилитации после травм, но приносят и другую пользу:
-
избавление от боли в мышцах;
-
оздоровление суставов;
-
коррекцию осанки;
-
улучшение подвижности и координации;
-
нормализацию сна.
Содержание:
Показания и противопоказания
Пилатес — самый безвредный вид фитнеса, который подходит большинству людей: беременным женщинам, пенсионерам, «хроникам» и тем, кто никогда не занимался спортом.
Тем не менее проконсультируйтесь с профильным врачом, если у вас есть такие заболевания и состояния:
-
остеопороз;
-
хронические болезни костей и суставов;
-
болевой синдром;
-
хронические ментальные расстройства.
Тем, кто не любит спорт, пилатес рекомендуют как щадящий и эффективный метод заботы о теле, способ улучшения общего физического и психологического благополучия и избавления от болей.
Спортсмены занимаются пилатесом в дополнение к основной программе тренировок, чтобы компенсировать вред, сопутствующий достижению спортивных результатов.
Это популярный вид фитнеса, поэтому занятия по пилатесу часто есть прямо рядом с домом — проверьте адреса, указанные на сайтах крупных клубов.
Результаты
В процессе выполнения упражнений основной упор делается на самые глубокие и мощные мышцы нашего тела — мышцы кора. Когда они хорошо развиты, то качественно меняют распределение нагрузки во всём теле.
Улучшается осанка
В процессе занятий ослабленные мышцы набирают силу, а перенапряженные — приобретают способность расслабляться. Одна из задач пилатеса заключается в выравнивании всего тела и достижении сбалансированной работы всех сгибающих и разгибающих мышц.
Исчезают боли в спине, шее, пояснице
Упражнения пилатеса направлены на глубокие мышцы живота, тазового дна и спины. Когда зажатые, забитые, излишне сокращенные мышцы возвращаются к своему естественному состоянию, боль проходит.
Минимизируется риск травм
Слабые или перенапряженные мышцы приводят к травмам при спортивных нагрузках. Исследования показывают, что пилатес является эффективным методом профилактики разрывов и спазмов мышц, сохранения здоровья и распределения избыточной нагрузки.
Снижается стресс
В пилатесе очень много внимания уделяется разных видам дыхания. Использование дыхательных техник, глубокое погружение во взаимодействие со своим телом и сосредоточение внимания на себе понижает уровень кортизола в крови, успокаивает нервную систему и заметно улучшает самочувствие.
Эффективность для похудения
Пилатес способствует улучшению фигуры благодаря глубокой проработке мышц, улучшению осанки и растяжки, стабилизации гормонального фона и укреплению контакта со своим телом.
Каждый из этих факторов — огромный плюс для процесса приведения тела в желаемую форму. Минус заключается в том, что напрямую такие занятия с такой низкой интенсивностью движений не могут повлиять на жиросжигание.
Вместо этого занятия пилатесом меняют вашу жизнь, а с ней и фигуру, мягко и постепенно.
По мере того как вы учитесь замечать комфортные и болевые ощущения, правильно дышать, расслабляться и напрягаться оптимальным образом, уходит переедание, одышка, тело становится упругим, гибким и упругим.
Объемы уходят, а вместо них появляются сила, уверенность и красивые линии. Плечи распрямляются, движения становятся более пластичными и точными, а походка — летящей.
