Напряжённый образ жизни, недостаток сна и постоянная усталость могут привести к заметному ухудшению самочувствия — в частности, нередко начинает болеть голова. Это не даёт получать от жизни удовольствие, мешает заниматься повседневными делами. Обезболивающие лекарства могут помочь ненадолго, но постоянно принимать их не стоит. Чтобы решить проблему, можно использовать и другие методы — такие как массаж или йога.
Может ли помочь йога от головной боли, как упражнения и их комплексы используют для улучшения состояния организма и что в них задействуется?
Показания
В основном такой метод используют, если боль вызвана напряжением и стрессом. Но он может быть эффективен и тогда, когда причина неприятных ощущений — неправильное или неудобное положение тела. Йога расслабляет мышцы, создаёт спокойное настроение, помогает расслабиться после тяжёлого дня.
Какие упражнения применяются
В основном для того, чтобы избавиться от боли, используются упражнения, направленные:
- на растяжку мышц шеи и груди;
- исправление осанки;
- выработку привычки к правильному дыханию;
- обучение позам, в которых мышцы не будут перенапрягаться (сидя, стоя).
Нужно не просто регулярно выполнять упражнения, но и стараться быть максимально расслабленными в обычной жизни. Эффект достигается сразу в первые несколько занятий — но на этом этапе он незначителен, и вам нужно будет продолжать в течение длительного времени.
Дополнительные средства
Некоторые специалисты по йоге считают, что её недостаточно, если вы не меняете свой образ жизни и не избавляетесь от тяжёлого эмоционального фона. Рекомендуется по возможности вовремя ложиться спать (так, чтобы время сна составляло не менее 8 часов), не проводить много времени за просмотром телепередач, социальных сетей.
Кроме этого, нужно настраиваться на спокойный лад. Для этого поможет медитация от головной боли — обычно сеанс проходит после занятий йогой. Существуют специализированные сайты, посвящённые тому, как это правильно делать. Есть подробные руководства — но такие практики лучше проходить со специалистами, которые помогут избежать ошибок.
Физические упражнения могут существенно улучшить ваше самочувствие, если вы будете делать их правильно, под руководством тренера. Но для того, чтобы признаки усталости и напряжения ушли окончательно, нужно ещё внести изменения в образ жизни. Вместе эти два фактора могут отлично работать.
