Даже лучший специалист по тайм-менеджменту может не справиться, если ощущает нехватку 24 часов в сутках. Задачи накапливаются, а с ними нарастает и тревога: создается ощущение, что вы ничего не успеете, особенно не одолеете важные дела, потому вынуждены их откладывать или уже слишком выгорели, чтобы суметь найти выход из сложившейся ситуации.
Как же преодолеть тревогу, вернуть прежнее чувство удовлетворения от выполненной работы, пусть и не всей? Будем разбираться в этой статье. А пока напомним, что быстрое решение в плане баланса эмоций можно получить, приняв таблетки Адаптол. Согласно отзывам, все те, кто выбирал Адаптол, применение которого было в рекомендованных дозах, быстрее справлялись с негативными последствиями стресса из-за нехватки времени.
Содержание:
Какой механизм запуска тревоги из-за нехватки времени?
Срабатывает удивительная закономерность: чем больше мы думаем о нехватке времени, тем острее ощущаем, что оно стремительно тает. Это вызывает тревогу и стресс:
-
ощущение, что не хватает дня, чтобы со всем справиться;
-
беспокойство о том, что жизнь короткая;
-
зацикливание на мысли, как действия текущего дня отразятся на будущем.
Советы, чтобы справиться
Верните времени его истинное значение
Мысли о значимости времени, влиянии их на жизнь посещают нас редко, но если мы гоним их от себя, то тревожность только накапливается. Поэтому примите факты того, что:
-
время существует,
-
изменить его ход невозможно,
-
контролировать можно только действия в текущий момент.
Выберите, на что вам важно тратить время
Одна из причин тревожности – мысль о том, что мы расходуем время неэффективно. В таком случае надо осознать, на что бы вы хотели его потратить. Для начала можно задать себе вопросы о том: какой ваш идеальный день, рабочие процессы какого плана увлекают вас больше, каким хобби вы бы посвящали свое время?
Хорошая идея – распределить занятия по категориям:
-
Тело: то занятие, которое даст прилив сил и улучшит здоровье;
-
Разум: времяпрепровождение, настраивающее на позитив;
-
Любовь: проводить время с тем, с кем хотелось бы больше всего;
-
Работа: выполнять любимые задачи;
-
Деньги: расходование в соответствии со своими истинными потребностями;
-
Игра: увлечения, которые поднимают настроение.
Больше реализма в отношении временных ограничений
Тревога возрастает, если списки дел неподъемные. Потому реалистично оценивайте свои возможности и временные рамки, составляя их. Рабочий день длится 8 часов? Хорошо, но это не значит, что он должен быть загружен под завязку. Согласно исследованиям, лучшие показатели продуктивности длятся всего в течение 2,5 часов ежедневно. Остальную же часть времени занимают такие дела:
-
проведение встреч с клиентами или совещаний с коллегами – 15%;
-
обработка почты, активность в видеочатах, мессенджерах – 25-30%;
-
отвлеченная работа, многозадачность – 40%.
Также обязательно в список войдут и перерывы, крайне необходимые каждому. Аналогичный подход и к внерабочему времени: не все свободные часы вы будете отдыхать, большую часть могут занимать покупки, домашние заботы.
Значимые дела первостепенны
Часто невозможность выполнять задачи или медленное их решение связано с беспокойством о нехватке времени. Только такое положение вещей вовсе не повод прекращать работу и ждать, когда же случится прилив мотивации.
Согласно данным психологов, именно действия рождают мотивацию, а не наоборот. Потому, составляя план на день, обязательно включите в него любимые занятия. Время для них можно выделить определенное: после ужина, утром или по пути домой. В итоге удастся избежать пустых растрат времени. Зная, что время ограничено, вы скорее займетесь нравящимися вам занятиями, чем лишний раз зайдете в социальные сети.
Но тоже не стоит попадать в ловушку жажды получения максимума от потраченного времени: это не только заставляет больше нервничать, но и рождает неправильный выбор.
