В наше время жизнь полна различных ситуаций, которые приводят человека к стрессовым состояниям. Если вовремя не реагировать на вызовы, можно дойти до состояния истощения надпочечников. Источников стресса много, и полностью избавиться от них невозможно. В этой ситуации важно научиться правильно реагировать на отрицательные факторы, давать организму отдых и поддерживать себя. В этой статье вы найдете 5 полезных советов, как помочь себе справиться с негативными последствиями стресса и помочь восстановить работу надпочечников.
Содержание:
Первый способ: здоровый сон
Полноценный ночной отдых важен для сохранения здоровья и работоспособности. Если человек начал испытывать стресс, нужно, в первую очередь, наладить сон. Во время сна психическая деятельность частично прекращается. В это время органы и системы организма восстанавливаются, в том числе и нервная система. Ученые исследовали действие сна на организм человека и пришли к выводу: если постоянно испытывать недостаток сна, увеличивается риск заболевания депрессией.
Вот несколько советов, как наладить здоровый сон:
- Не смотреть телевизор перед сном.
- Лучше почитать какую-нибудь легкую литературу.
- Спать с открытой форточкой.
- Оптимальная температура для сна – 16-19 градусов.
- Спать нужно не меньше 7 часов 30 минут.
Обратите внимание, что не удастся компенсировать недостаток сна в течение рабочей недели, если больше спать на выходных. Организму нужен регулярный ночной отдых каждый день.
Второй способ: занятия спортом
Человек, испытывающий стресс, может помочь себе, если займется спортом. Однако интенсивные занятия только увеличат нагрузку на организм. Это значит, что нужно выбирать легкие виды спорта или фитнеса:
- Занятия йогой.
- Пилатес.
- Танцы.
- Беллиданс.
- Скандинавская ходьба.
Можно пойти на утреннюю или вечернюю пробежку, поехать на велосипедную прогулку, поиграть в теннис с друзьями.
Обратите внимание: если надпочечники у человека находятся в истощенном состоянии, тяжелые физические нагрузки ему противопоказаны. Что рекомендовано: легкие занятия типа йоги или дыхательная гимнастика.
Третий способ: правильное питание
Для организма, который находится в состоянии стресса, очень важно правильное питание. Рекомендуется режим 3-х или даже 4-х-разового питания – небольшими порциями. Если организм истощен, нельзя перегружать органы пищеварения: желудок, кишечник, поджелудочную железу.
Иногда появляется соблазн побаловать себя сладким. Но при стрессе с истощением надпочечников быстрые углеводы нужно исключить: они приводят к быстрому повышению уровня глюкозы, а затем этот уровень так же быстро снижается.
Ешьте не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Ученые выяснили: поздний ужин нарушает суточный гормональный ритм.
Включайте в свою диету полезные белки: рыбу, курицу, индюшатину, крольчатину и телятину. Соблюдайте правильный баланс растительных (30%) и животных (70%) жиров в рационе.
Четвертый способ: время для отдыха
Обязательно находите каждый день время для психологического и ментального отдыха. Разгрузить мозг и психику от накопившихся проблем помогут разные практики:
- Консультации с психологом.
- Не изнурять себя работой, делать паузы.
- Освоить практики саморегуляции.
В борьбе со стрессом эффективно помогают техники управления психическим и эмоциональным состоянием. Это делается при помощи словесного внушения, создания мысленных образов, техник управления мышечным тонусом и дыханием.
Пятый способ: нутрицевтики
Хорошее дополнение к перечисленным способам борьбы со стрессом – это нутрицевтики. Они помогут организму восстановиться, восполнив недостающий уровень микроэлементов и витаминов. Обратите внимание: уровень кортизола может быть повышенным или пониженным, поэтому при разных состояниях требуются различные схемы коррекции с помощью нутрицевтиков.
- Магний: 600-800 мг (Магний Хелат НСП) – принимает участие в регулировании уровня гормонов, которые вырабатываются надпочечниками. Во время стресса организм расходует много магния, это значит, его необходимо поддерживать на нужном уровне.
- Витамин С: 1-2 г (Витамин С НСП) – когда организм в стрессе, ему нужно больше аскорбиновой кислоты. Дело в том, что нервы и физическое состояние связаны между собой; а при стрессе организму нужно столько же витамина С, как и при простудных заболеваниях. К тому же витамин С поддерживает работу надпочечников.
- Лецитин: 3-5 г (Лецитин НСП) – натуральный компонент, который нужен для образования миелина (составляет оболочку нервных волокон). Таким образом, лецитин помогает не допустить сбои в нервной системе.
- Омега: 2-3 г (Омега-3 НСП) – жирные кислоты, которые в организме человека способствуют образованию серотонина (гормон счастья), а также препятствуют избыточному синтезу кортизола (гормона стресса).
- Витамины группы B – помогают в борьбе со стрессом, если он перешел в хроническую форму, способствуют снижению уровня тревожности, поддерживают нервную систему в нормальном состоянии.
Для снятия напряжения и раздражительности можно использовать адаптогены – препараты, произведенные из растений. Они помогут справиться с раздражительностью, наладить хороший сон и снизить уровень тревожности:
- Таблетки или настойка валерианы.
- Препараты из пассифлоры.
- Трава хмеля.
- Элеутерококк.
- Женьшень.
Для каждого человека подойдет свой растительный адаптоген. Нужно только подобрать определенную дозировку. Также прием этих препаратов можно чередовать.
Все перечисленные правила и советы помогут справиться со стрессом. А если он перешел в хроническую форму, тогда для организма нужна более серьезная поддержка с помощью нутрицевтиков. Такие состояния необходимо детально исследовать, для этого вы можете обратиться к специалистам из Нутриционики (NUTRICIONICA).
