10 правил здорового питания

0
312

Красота женщины зависит от рациона. Как вы питаетесь, так и выглядите. Выбор еды влияет на состояние кожи, волос, ногтей – ничего не слоится, не ломается, не шелушится. Правильное питание – это не только красота. Здоровая пища даёт энергию организму, наполняет жизненной энергией все клеточки. Чтобы всегда быть здоровой, красивой и молодой, придерживайтесь правильного питания. Здесь приведены простые правила, которые может соблюдать каждая.

Правила здорового питания: чек-лист

  1. Кушайте дома. Если не позволяет ситуация или желание, и вы идёте в общепит, внимательно выбирайте место. Не стесняйтесь запросить информацию о поставщиках продуктов для кафе или ресторана, в котором вы собираетесь обедать. Сотрудники заведения принесут документы, и вы сможете оценить качество продуктов, из которых вам будут готовить блюдо.
  2. Пейте 2 литра воды в сутки. (Именно воды – чай не считается!) Это предотвратит обезвоживание организма. Избытка также не следует допускать – чрезмерное потребление жидкости перегрузит почки.
  3. Ограничьте потребление сладкого. Пончики, плюшки, шоколадки – все это нужно ограничить во избежание кариеса и лишних килограммов. Патока мёд, сиропы также считаются за сахар.
  4. Потребляйте соль не более 6 г в сутки (по рекомендации ВОЗ). Избыток повышает риск инсульта, отеков. Чтобы не допустить превышения нормы, пробуйте пищу, когда готовите.
  5. Ешьте не менее 300-400 г овощей в сутки. Жители южных стран, где это правило априори, реже страдают онкологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  6. Следите за потреблением жиров – отдавайте предпочтение растительным. Поменяйте сало на ветчину, куриные окорочка – на филе и субпродукты. Совсем отказываться от жиров нельзя, иначе будут плохо усваиваться витамины А и К.
  7. Не отказывайтесь от хлеба полностью – это источник витаминов группы Б, железа, пищевых волокон. Отдавайте предпочтение цельнозерновой мучной продукции.
  8. Включите в рацион крупы и бобовые. Фасоль, горох, каши – источник сложных углеводов, витаминов и минералов.
  9. Питайтесь дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день. Таким образом, вы не будете давать организму испытывать стресс и откладывать жир. Дробное питание также улучшает обмен веществ и самочувствие.
  10. Не забывайте о физических нагрузках. Если нет возможности посещать зал, занимайтесь дома – на YouTube есть видеопособия по фитнесу. Спорт и правильный рацион продлит молодость, придаст энергии и подарит хорошее настроение.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как выбрать хороший чай?

Используйте все правила в комплексе, и результат не заставит себя ждать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь