Бессонница это не только отсутствие сна, но и частые просыпания по ночам, трудности с засыпанием. Беспокойный поверхностный сон не дает организму того отдыха, в котором он нуждается ежедневно. В результате – круги под глазами, рассеянность внимания и раздражительность в течение дня. Итак, как же избавиться от этого ночного кошмара?
Содержание:
Какие бывают причины бессонницы
Так как факторов, вызывающих нарушения сна очень много, их подразделяют на две большие группы: психологические и физиологические причины. Важно исключить такую болезнь, как концерофобия.
Психологические причины:
- Переутомление, вызванное умственным напряжением. Принятие ответственных решений в течение дня, выполнение сложных задач, возбуждает нервную систему. Даже с наступлением ночи не приходит расслабление и отвлечение от проблем.
- Хронический стресс. Если ежедневно в жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, будет тревожный, неглубокий сон.
- Депрессия. Нереализованные интересы, ощущение бесцельности жизни, подавляет и мешает уснуть.
Физиологические причины:
- Нарушение режима дня и ночи.
- Употребление перед сном алкоголя, жирной еды, энергетических напитков (черного или зеленого чая, кофе), медикаментов.
- Смена часовых поясов и места жительства.
- Затрудненное дыхание, вызванное болезнями (туберкулезом, бронхитом, астмой, аллергией, воспалением легких).
- Гормональные изменения. Могут быть связаны с предменструальным синдромом, наступлением менопаузы, беременностью, приемом гормональных препаратов. Иногда, сбои гормональной системы связаны с различными заболеваниями.
Как лечить бессонницу самостоятельно — 7 способов
При лечении бессонницы врач выписывает снотворные средства. Но каждый снотворный препарат имеет множество противопоказаний, главное из которых – привыкание. Но есть методы, с помощью которых с проблемой можно справиться в домашних условиях. 7 самых эффективных:
Способ 1. Корректировка режима питания
Нужно постараться не употреблять вечером жирную и калорийную пищу. Употребление соленых, кислых, копченых продуктов также сократить к минимуму. А вот стакан молока с медом перед сном поможет расслабиться.
Способ 2. Дневная физическая нагрузка
Если причиной бессонницы является умственное перенапряжение или депрессия, нужно увеличить физическую активность днем. Должно войти в привычку выполнение упражнений, пробежка, поездки на велосипеде. Главное, чтобы продолжительность нагрузки была не меньше 1-2 часов. Ближе к вечеру, любую активность лучше наоборот сократить.
Способ 3. Релаксирующая обстановка
Комфортные условия будут способствовать засыпанию. Для этого за 40 минут до сна нужно проветрить спальню, а затем прикрыть окна (чтобы избежать раздражающих звуков). Расслабиться помогут ароматические масла, их добавляют в лампу или натирают тело. Успокаивающие свойства имеют масло:
- мяты;
- розы;
- лаванды;
- чайного дерева;
- кипариса;
- можжевельника.
Способ 4. Вечерняя медитация
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, не покидающих голову даже ночью, перед сном нужно медитировать.
- Нужно представить бутон цветка, находящийся в своем сердце. Обратить внимание на детали: цвет, запах, форму лепестков, размер.
- Затем, нужно вспомнить волнующую на данный момент проблему или ситуацию. Поместить ее внутрь бутона.
- Представить, как бутон распускается, открывая проблемную ситуацию, находящуюся как раз по центру цветка.
- Вообразить, как внутрь цветка проникает яркий солнечный свет, который рассеивает проблему. Раскрывшийся цветок остается пустым, источает аромат.
Причины бессонницы и как с ней бороться – вопрос актуальный. Главное, выяснить причину такого состояния.
Способ 5. Массаж перед сном
Самомассаж – прекрасное средство для расслабления не только тела, но и психики человека. Желательно использовать во время сеанса массажа масла, крем, растирки с приятным запахом.
Способ 6. Горячая ванна
Ванну принимают за 1-1,5 часа до сна. Для расслабления в воду добавляют ароматические масла: можжевельник, мяту, пихту, лаванду, розовое масло, эвкалиптовое. Кроме этого, можно насыпать соль для ванн, хвойный экстракт. Сильное расслабление происходит от скипидара (50-100 мл разводят в теплой воде, находятся в ванне не больше 20 минут).
Способ 7. Удобная постель
На сне нельзя экономить. Неудобная подушка сделает беспокойным сон даже самого здорового человека. Ортопедический матрац, подушка и мягкое одеяло внесут свой вклад в полноценный ночной отдых.
Травы для улучшения сна
Снять напряжение и быстрее заснуть помогут натуральные травы и сборы. Их предпочитают приему лекарственных препаратов по ряду причин:
- травы не вызывают привыкания;
- побочные эффекты от трав минимальны;
- травы покупаются без рецепта, их цена значительно ниже таблеток от бессонницы и других средств;
Среди всех травяных сборов первое место занимают содержащие мяту. В равных пропорциях нужно смешать мяту, листья мелиссы, корень валерианы. 3 ст. л. сухого сбора, заливают стаканом кипятка. Настаивают 15-20 минут. Перед сном принимают ¼ стакана настоя, разбавленным водой или в чистом виде.
Сбор из ромашки с мятой. Листья мяты, фенхель, цветки ромашки и корень валерианы смешивают в одинаковой пропорции. 3 ст. л. Смеси заливают стаканом кипятка. После жидкость подогревают на водяной бане и настаивают минут 15. Принимают настой, перед обедом и за два часа перед сном.
Есть множество лекарственных трав, которые можно принимать не в виде сбора, а отдельно. Их заваривают, настаивают или кипятят на водяной бане.
ТОП 10 трав от бессонницы
| Семена укропа | обладают мягким успокаивающим действием |
| Боярышник | восстанавливает нервную систему, нормализует работу сердца |
| Корень валерианы | приводит в норму сердцебиение, помогает от головной боли, при нервных расстройствах |
| Чабрец | обладает успокаивающим действием, аналогично мяте, но безвреден мужчинам |
| Цветки липы | расслабляет, способствует усилению потоотделения, выведению токсинов |
| Душица обыкновенная | помогает восстановить душевное равновесие, снять раздражительность |
| Пустырник | помогает при сердечных неврозах, учащенном пульсе, гипертонии |
| Зверобой | устраняет подавленность, помогает при депрессии |
Еще читайте про обесцвечивание волос в домашних условиях
7 простых продуктов, трав и средств, снижающих аппетит и способствуют похудению названы тут
Сильно шелушится кожа у детей и новорожденных: https://clever-lady.ru/health/disease/shelushenie-kozhi-u-detej.html
Что изменить в своем режиме
Очень часто, причиной бессонницы является нарушение режима дня и ночи. Это может быть связано с вредными привычками, ночной работой или просто нежеланием обращать внимание на режим дня.
Если вовремя обратить внимание на ежедневные привычки и изменить распорядок дня, бессонницу можно предотвратить и ускорить ее лечение. Итак, рекомендации к распорядку дня при бессоннице:
- Нужно установить одно и то же время для отхода ко сну.
- Даже при бессонной ночи полностью исключить дневной сон.
- Отказаться от физической активности и приема пищи за 2-3 часа до сна.
- После 21:00 откладывать в сторону все телефону, отключать компьютер.
В каких случаях обращаться к специалисту
В определенных случаях самолечения будет недостаточно, потребуется помощь врача. Предпочесть посещение врача самолечению нужно если:
- причина нарушения сна — проблемы с сердцем;
- бессонница вызвана частыми позывами в туалет (у мужчин может быть связано с простатитом);
- беспокойный сон связан с сильным жжением, зудом кожи;
- сон не наступает из-за нарушений дыхания (нужно обследоваться у пульмонолога);
- после бессонной ночи утром сильно отекает лицо, шея или конечности (может быть связано с нарушениями работы почек и выделительной системы).
Бессонница болезнь излечимая. Изменение распорядка дня, создание комфортных условий для сна — необходимые меры профилактики недуга. Методы релаксации, травы и сборы или посещение врача, помогут обрести крепкий и здоровый сон.
Видео о лечении бессонницы от Елены Малышевой:
