Улучшаем метаболизм: правильное питание и активный образ жизни приближают похудение

Метаболизм представляет собой комплекс химических реакций в организме. Он помогает преобразовать все съеденное и выпитое человеком в энергию. Ускорение метаболизма – прямой путь к избавлению от лишних килограммов. Помимо улучшений во внешнем виде, нормализуются процессы обмена веществ изнутри. Это нормальное, здоровое состояние организма. Чего нельзя сказать о последствиях диет и жестких ограничений в еде. Давайте разберемся, как ускорить метаболизм в организме для похудения в домашних условиях.

От чего зависит обмен веществ в организме?

Существует ряд факторов, которые напрямую влияют на скорость обмена веществ:

• Пол и возраст человека. В молодом возрасте все обменные процессы протекают быстрее. Никаких усилий для этого прилагать не требуется. Но, со временем, они замедляются. Также скорость обмена веществ, как правило, выше у мужчин.
• Физическая активность полезна в любом виде. Прогулка, пробежка, езда на велосипеде, силовые и аэробные нагрузки ускоряют метаболизм. Это возможность израсходовать энергию, полученную в виде пищи. В противном случае, это превратится в запас в виде лишнего веса.
• Гормональный фон. Порой обмен веществ нарушается из-за сбоя гормонального фона. Например, во время беременности или во время сильного стресса. В таком случае, необходимо обратиться к специалисту.
• Образ жизни и питание. Этот фактор полностью зависит от самого человека и его целей. При желании можно быть в прекрасной форме, невзирая на наследственность или возраст.

Какие продукты способствуют похудению

Важно не только количество, но и качество пищи. И вот какие продукты помогут сжечь жир и ускорят метаболизм, чтобы похудеть:

1. Вода. Речь идет именно о простой питьевой воде, а не о любом напитке или жидкости. Необходимое количество воды надо распределять на регулярные небольшие приемы (около 100 мл за 1 раз). Норму воды можно рассчитать: 30 мл на 1 кг массы тела.

В обезвоженном организме температура тела понижается. Чтобы сохранять ее на нужном уровне, обмен веществ замедляется.

2. Продукты, богатые белком (молочные продукты с низким процентом жирности, яйца, гречка, индейка, курица или постное мясо, бобовые и орехи, рыба, сыр тофу).

Для переваривания и усвоения таких продуктов расходуется большое количество энергии. Американские диетологи считают, что энергозатраты при переваривании белка увеличиваются вдвое. Также продукты с высоким содержанием белка позволяют поддерживать в норме мышечную массу тела.

3. Цитрусовые. Все фрукты этой группы содержат большое количество лимонной кислоты, которая играет главную роль в так называемом «цикле Кребса». Этот цикл называют еще основой метаболизма. Он выполняет две очень важные функции: снабжение организма энергией и интеграция всех главных метаболических потоков.

4. Омега 3. Содержатся в рыбе (особенно жирных сортов), растительных маслах, орехах. Сильно увеличивают жиросжигательную способность организма. Можно принимать рыбий жир в капсулах, курсами 3 раза в год.
5. Красный перец и острые специи. Хорошо стимулируют кровообращение. Острый перец способен ускорить метаболизм и обмен веществ на 25% на период до 3 часов.
6. Супы и первые блюда. Исследования показали, что твердые продукты в сочетании с жидкостью регулируют аппетит и ускоряют обмен веществ.
7. Натуральный кофе и зеленый чай. Ежедневный прием нескольких чашек зеленого чая способен улучшить метаболизм почти на 5%. Кофеин (он содержится и в чае, и в кофе) в умеренных дозах увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это благотворно сказывается на тренировках.

Как лучше принимать пищу

1. Нельзя голодать. Резкое сокращение объема пищи приведет к обратному эффекту. Организм такой дефицит будет воспринимать как сигнал о том, что он находится в режиме голодания. И, для того, чтобы сохранить необходимую энергию, он замедлит обмен веществ.
2. Питание должно быть дробным и частым. Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Конечно же, небольшими порциями.

Такой простой прием помогает «разогнать» метаболизм. Источник энергии поступает регулярно и эта энергия активно расходуется. Систематические приемы пищи не позволяют появиться очень сильному чувству голода, которое нередко является причиной переедания.

3. Не пропускать завтрак. Этот прием пищи позволяет запустить обменные процессы в организме после сна. В противном случае, скорость метаболизма остается на уровне ночной. Также полноценный завтрак позволит чувствовать себя бодро и не позволит развиться чрезмерному чувству голода.
4. Иногда менять калорийность рациона. Периодически, 1-2 раза в неделю, стоит разнообразить свой рацион более калорийными продуктами. Такая небольшая разрядка не позволит организму привыкнуть к одинаковому количеству калорий ежедневно. Поскольку привыкание, в результате, ведет к замедлению метаболизма.
5. Не увлекаться моно-диетами. Диета – это, как правило, режим питания, исключающий некоторые продукты. В моно-диетах преобладает какой-то определенный продукт, а остальные практически отсутствуют. И в первом, и во втором случае организм недополучает необходимые ему вещества, минералы, витамины.

Какой вид спорта ускоряет метаболизм

Любой вид физической активности принесет пользу. Во время занятий спортом поступает большое количество кислорода, который способствует жиросжиганию и улучшению метаболизма. Каждый сможет выбрать что-то по душе:

1. Силовые тренировки. Это упражнения с использованием силовых тренажеров, свободных весов, либо веса собственного тела. Этот вид спорта позволяет увеличивать долю мышечной массы. На поддержание мышц организм расходует большое количество энергии, даже в состоянии покоя.

Усиленная физическая активность приводит к тому, что метаболизм остается ускоренным еще долгое время после тренировки.

2. Интервальные тренировки. Это один из видов кардио. Принципом такой тренировки является чередование медленной и быстрой скорости выполнения упражнений. Например, интервальный бег: 1 минуту бежать в медленном темпе, затем ускориться на 10-15 секунд. Повторить чередование 5-10 раз, в зависимости от подготовки.

При таком виде нагрузки, резко повышается потребление кислорода, также выработка гормона роста. После этого мышцы нуждаются в восстановлении, на которое расходуется энергия. Это ускоряет метаболизм.

Водные процедуры и массаж

• Благотворно на организм влияют посещение сауны или бани. Выводится лишняя жидкость, происходит очищение от шлаков и токсинов. Улучшается состояние кожи и ускоряется обмен веществ.
• Контрастный душ. Очень хорошо усиливает кровообращение. Благотворно влияет на сосуды. Благодаря усиленной циркуляции крови усиливается обмен веществ в организме.

Начинать такую процедуру нужно с горячей воды, а заканчивать всегда холодной. При этом температура должна понижаться постепенно от 34 до 20 градусов. Либо можно чередовать горячую и холодную воду.

Внимание: нельзя принимать контрастный душ во время болезни и при ослабленном иммунитете.

• Массаж прекрасно стимулирует кровообращение. Это можно сказать о любом его виде: классический, лечебный, спортивный, лимфодренажный, реклаксирующий. Даже самомассаж, в домашних условиях, принесет немало пользы. Очень полезен гидромассаж (струями воды).

Массаж ускоряет метаболизм, помогает восстановить мышцы. Некоторые виды массажа способствуют выведению лишней жидкости.

Сам себе доктор: 5 способов вылечить насморк в домашних условиях — традиционные и народные методы.

Следим за формами: что поможет избавиться от целлюлита на попе и ногах читайте далее.

Рисуем красиво брови карандашом: https://clever-lady.ru/beauty/face/risuem-brovi.html.

Что мешает похудению

1. Недостаток сна приводит к нарушению синтеза гормона лептина, который регулирует чувство голода. При этом замедляется метаболизм.

Необходимо наладить режим сна. Достаточное время для полноценного сна составляет 7-8 часов в сутки для взрослого человека.

2. Недостаточная физическая активность. Это приводит к нарушению баланса. Энергия в организм поступает, но не расходуется. Поэтому превращается в лишний вес. Также недостаток активности приводит к уменьшению мышечной массы.
3. Стресс. Отрицательно влияет на все процессы в организме. Часто при стрессе усиливается чувство голода. При этом потребляется вредная пища в больших количествах. В результате стресса усиливается секреция одних гормонов и повышается выделение других.

Рекомендуется отвлечься на приятные увлечения. Заняться спортом, чтобы не создавать излишек калорий. Также во время занятий спортом выделяется эндорфин – гормон радости.

4. Несоблюдение режима питания. Недостаточное питание либо его избыток одинаково плохи. Последствия описаны выше.

Как ускорить метаболизм, чтобы сбросить лишний вес смотрите на видео: