Лишний вес — бич современности. Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних килограммов и обрести идеальную фигуру. Однако мало кто задумывается о том, что для похудение требует не только правильного питания и регулярных кардиотренировок. Немаловажный фактор — это не только то, какие напитки вы пьете каждый день, но и как вы это делаете.
Многие диеты являются краткосрочными. То есть, результат после них держится всего пару-тройку недель. Потом вес начинает возвращаться, да еще и с «перекосом». Поэтому медицина давно искала более долгосрочное решение и оно было найдено в системе японского доктора Есинори Осуми.
Один из методов коррекции веса — это интервальное голодание. Для тех, кто хочет сбросить вес путем уменьшения потребления калорий, но не может сделать это без ущерба для здоровья, интервальное или прерывистое голодание для похудения может быть очень эффективным. С помощью интервального голодания для похудения, вы можете сбросить лишний вес с наименьшими затратами для организма, не причиняя вреда здоровью. Основная концепция этого метода состоит в простом подходе. Важно не только выбирать правильные продукты для здорового питания, но и четко распределять режим питания. О том, как проводится голодание для похудения, как правильно организовать интервальное питание, как не сходить с ума от чувства неудовлетворенности и усталости в самые сложные времена коррекции веса и о том, как витамины для похудения помогают обрести стройное тело, речь и пойдет в этом материале.
Содержание:
Что такое интервальное голодание
Суть интервального голодания заключается в периодическом отказе от потребления пищи. В часы, когда проводится правильное голодание для похудения, печень не успевает растратить запасы гликогена, а организм не впадает в шоковое состояние. Метод интервального голодания состоит в том, что человек в течение суток ест в определенное время, а остальное время голодает. Чаще всего такой прием пищи является дробным. Так же не стоит забывать о физических нагрузках, которые стимулируют метаболизм и помогают организму избавляться от лишних жиров и ненужных веществ. Еще данный метод хорош тем, что практически не имеет побочных эффектов. Это один из самых эффективных методов при похудении, а также он помогает улучшить здоровье в целом.
Какие существуют виды интервального голодания?
Сегодня научно обоснованное интервальное голодание имеет много видов, самые распространенные из которых – это 16/8 и 14/10. В чем же сходство этих систем голодания и в чем разница? Общее у них одно – интервальное (или прерывистое) голодание. Суть его в том, чтобы не есть в период голода, а в разрешенные часы употреблять здоровую пищу без особых ограничений. Отличие в том, что 16/8 подразумевает 12-часовой перерыв в приемах пищи, а 14/10 – 11-часовое голодание. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, которые являются субъективными.
Как правильно голодать?
Чтобы похудение было максимально эффективным, интервальное питание должно быть правильным. О том, как правильно питаться в течение 8 или 10 часов, чтобы похудеть, важно знать еще до начала диеты. Есть список продуктов, которые нельзя кушать в течение ограниченного времени. Во время диеты следует избегать некоторых продуктов, потому что они способствуют накоплению жира. Это означает, что вы можете съесть что угодно, за исключением небольшого списка «тяжелых» и вредных продуктов, но в течение определенного периода времени. Если вы будете соблюдать правильные интервалы в еде, то сможете сбросить 10-20 кг лишнего веса за год.
Вред и польза диеты
Правильно подобранная диета позволяет эффективно снизить вес, и в этом смысле интервальное питание не имеет конкурентов. Это обусловлено тем, что во время голодания организм расходует запасы энергии, накопленные в виде жира, а не углеводы, которые поступают с пищей. Интервальное питание является одним из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом и лишним объемом талии, а также с общим увеличением веса.
Такое голодание для похудения практически не имеет противопоказаний и побочных действий. Следует воздержаться только при беременности, в реабилитационный период после болезней и травм, при обострении хронических болезней ЖКТ, требующих дробного и частого поступления пищи. В ряде случаев интервальное голодание запретит врач. В остальном, все здоровые люди могут выбрать интервальное питание в качестве постоянного образа жизни. К нему легко привыкнуть, так как оно не создает чувство голода, и с ним похудение производится за счет естественных ресурсов организма, без мук голода и плохого настроения.
