Как похудеть с помощью пилатес и какие упражнения лучше использовать для снижения веса? Каковы отзывы худеющих с помощью пилатес дома?
Помогает ли пилатес похудеть?
Ответить на этот вопрос: «Поможет ли похудеть пилатес?», можно однозначно утвердительно. Пилатес ─ это не только спокойные движения под медленную музыку. Пилатес ― это еще и эффективное похудение и оздоровление организма. Принцип методики заключается в точном выполнении упражнений совместно с правильным дыханием. Такой метод даже при незначительных на первый взгляд нагрузках, позволяет сжигать много калорий при тренировке, укреплять мышцы всего тела. Упражнения пилатес для похудения не требуют особых навыков, а поэтому доступны всем желающим.
Домашний комплекс упражнений пилатес для похудения
Занятия пилатес для похудения можно проводить как в спортивных залах или же на дому. Упражнения пилатес для похудения представляют из себя комплекс простых упражнений направленных на восстановление общего тонуса мыщц. Также пилатес способствует сжиганию лишних калорий. Ниже приведен комплекс упражнений пилатес для похудения для выполнения дома.
Упражнения, выполняющиеся стоя
- Для плеч: станьте прямо, напрягая мышцы верхнего и нижнего пресса, выполнить круговые движения плечами в одну и в другую сторону по 10 раз. При этом руки должны быть естественном, расслабленном состоянии.
- Для плеч и верхней части спины: стать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклоните туловище немного вперед, руки выпрямите вдоль туловища, ладони разверните назад. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе напрягите мышцы пресса. Опустите лопатки вниз, пытаясь их соединить. На вдохе задержитесь в этой позиции на несколько секунд, потом медленно расслабьтесь на выходе.
Для мышц поясницы и талии: стать прямо, ноги слегка согнуты на ширине плеч, руки свободны и прижаты к бедрам. На вдохе поднимите одну руку вверх, не поднимая лопатки, ладонью вовнутрь. Потяните руку по диагонали вправо. На выдохе напрягите мышцы пресса. Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите руку в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы шея и голова были расслаблены. Выполнить упражнение по 10 раз в каждую сторону.- Для мышц бедер: упражнение выполняется возле стенки или стула. Станьте прямо, на вдохе максимально вытянувшись вверх. Согните одну ногу в колене и захватите рукой стопу. На выдохе напрягите пресс и медленно потяните ногу к ягодице. Задержитесь в таком положении на 60 секунд, плавно опустите ногу на пол. Сделайте упражнение на другую ногу.
Упражнения, выполняющиеся сидя или лежа на коврике
«Лодка». Сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте полностью на пол, на ширине таза, обхватите руками бедра. Медленно выпрямите спину, пытаясь максимально тянуться макушкой вверх. Поднимите голень параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, не забывая о дыхании. При выдохе напрягите мышцы живота и округлите позвоночник. На следующем вдохе опять выпрямите спину.- «Крест на крест». Лягте на спину, поднимите ноги и согните их так, чтобы голень была параллельно полу. Руки за головой с разведенными в сторону локтями. Спина прижата к полу, пресс втянут. На вдохе медленно поднимите голову, шею и лопатки. На выдохе одну ногу выпрямите под углом 45°, не поднимая поясницы, разверните корпус в противоположную сторону. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
- «Канкан». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обопритесь на локти. Локти должны находиться строго под плечами. Ноги плотно сжаты и приподняты так, чтобы носки слегка касались пола. При вдохе одновременно поверните колени в одну сторону и выпрямите их диагонально к телу. На выдохе вернитесь в обратное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Так повторите несколько раз, контролируя дыхание.
«Планка». Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Локти находятся строго под плечами. Вытяните тело параллельно пола, опираясь на пальцы ног. Держите тело ровно, напрягая мышцы пресса и не прогибая бедра к полу. В таком положении задержаться на несколько секунд, не останавливая дыхание. Упражнение «планка» одно из лучших в комплексе пилатес для похудения для пресса.- «Русалка». Согнув ноги в коленях, сядьте на одно бедро. Обопритесь на руку, прямую в локте (рука должна быть не дольше15 см от тела). Другую руку положите на бедро. На вдохе поднимитесь на упорную руку, ноги и тело выпрямите, оторвав таз от пола. Другую руку поднимите вверх, перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение на другую сторону.
- «Взмахи ногой». Станьте на четвереньки на пол. Руки поставьте на ладони, с прямыми локтями. Запястья должны находиться строго под плечами. Вытяните ноги, опираясь на пальчики, ступни должны находиться на уровне бедер. Выпрямите тело горизонтально. Пресс напряжен. На вдохе поднимите одну ногу, на выдохе опустите ее. Сделайте упражнение несколько раз, чередуя ноги.
Отзывы и результаты похудения после занятий пилатесом
Отзывы о применении пилатес для похудения в основной массе только положительные. Те кто пробовал сбросить лишние кг с помощью пилатеса, делятся своими отзывами.
Анна, 36 лет, г. Самара, преподаватель.
Занятия пилатес мне посоветовала подруга, которая занимается им уже около года. Сказала, что с помощью этой методики я смогу не только снимать стресс и нервное напряжение, но и хорошо похудеть. Сначала я отнеслась к этому скептически, не понимала, каким образом можно похудеть, не прилагая сверхчеловеческих усилий. Но уже через месяц регулярных занятий я стала наблюдать у себя хорошее самочувствие, спокойный сон, легкую походку, одежда стала свободнее. Пилатес ─ это прекрасное препровождение времени, с пользой для души и тела.
Ольга, 25 лет, г. Москва, молодая мама.
Пилптесом я начала заниматься еще во время беременности. Благодаря этой системе физических упражнений я сохранила свою фигуру в отличной форме. Занятия при беременности совершенно безопасны, выполняя их каждый день, я укрепила мышцы спины и пресса, что обеспечило мне легкие роды. Благодаря регулярным тренировкам я не набрала лишний вес, и быстро вернулась в форму после рождения ребенка. Спасибо этой замечательной методике.
Екатерина Сергеевна, 57 лет, г. Омск, пенсионер.
В моем возрасте активные физические нагрузки отнимают много сил и очень тяжело сказываются на здоровье. Мой доктор посоветовала мне занятия пилатес. К моему удивлению, уже через несколько занятий я стала чувствовать себя заметно лучше. Занимаюсь уже полгода. За это время мне удалось не только укрепить свое здоровье, нормализовать давление, но и заметно похудеть. Пилатес идеально подходит для людей любого возраста, всем рекомендую эту гимнастику.
