Как похудеть естественным путем

«Я хочу похудеть» — фраза, которая порождает разочарование и даже одержимость, поскольку это долгий и трудный процесс, который многих приводит в отчаяние. Необходимые физические нагрузки и режим питания могут быть стрессовыми, что часто приводит к тому, что люди прибегают к полуфабрикатам или нездоровой пище, а многие отказываются от физических упражнений из-за усталости или лени.

Похудение невозможно без хорошего баланса между питанием и ежедневными физическими упражнениями, но есть нечто еще более важное, о чем часто забывают: сознательное изменение привычек питания. Благодаря следующим урокам вы узнаете, как быстро похудеть в ляшках естественным образом, и из первых рук узнаете самые полезные советы .

Советы, как быстро похудеть

Когда речь идет о диетах для похудения, важно знать различные способы ускорения метаболизма; приемы, которые вы можете включить в свой распорядок дня и которые помогут вам сбросить вес за месяц. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите узнать, как быстро похудеть:

• Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня: ешьте больше и лучше во время завтрака; так вы сможете сжечь все калории, потребленные в течение дня, и у вас не будет этого раздражающего чувства голода, которое заставляет вас перекусывать между приемами пищи.
• Добавляйте в пищу зеленый чай: невероятные свойства зеленого чая помогут вам похудеть за считанные дни.
• Включите в свой рацион продукты, которые насыщают вас: выбирайте продукты, богатые омега-3 и белком. Избегайте трансжиров, но не стесняйтесь употреблять те жиры, которые необходимы и полезны для здоровья.
• Будьте последовательны: мы знаем, что это звучит проще, чем есть на самом деле, но если вы будете последовательны, будете ежедневно выполнять физические упражнения и измените свои пищевые привычки, как описано ниже, вы сможете быстро похудеть за 3 дня. Читайте далее советы о том, как похудеть.

Диеты для быстрого снижения веса и объема

Хотите быстро похудеть за 3 дня, но не знаете, с чего начать? Помимо того, что мы объяснили в предыдущем разделе, мы советуем вам употреблять в пищу следующие продукты. Один из ключей к похудению — умение сочетать упражнения для похудения с правильной диетой, поэтому не пропустите эти советы:

• Рыба: отдайте предпочтение такой рыбе, как лосось и тунец, поскольку она богата полезными жирами и имеет высокое содержание белка, который даст вам энергию, необходимую для тренировок без отказа.
• Нежирное мясо: если вы едите мясо, вы должны знать, что это очень мощная белковая пища, которая может помочь вам значительно снизить тягу к мясу. Выбирайте курицу и индейку — диетическое мясо высшего сорта.
• Овощи: конечно, если вы ищете диету, чтобы похудеть за несколько недель, вам придется включить в свои блюда большое количество овощей, так как они содержат мало калорий и углеводов, но богаты клетчаткой.
• Бобовые: не стесняйтесь добавлять чечевицу, фасоль, нут… эти продукты успокоят ваше чувство сытости и не заставят вас набирать вес.
• Фрукты: наряду с традиционными фруктами, не стесняйтесь иногда брать в руки авокадо. Этот фрукт очень богат полезными жирами, поэтому он насытит вас и поможет оставаться в форме.

Самое худшее, что вы можете сделать, если задаетесь вопросом, как быстро похудеть, — это перекусывать между приемами пищи. Однако бывают моменты, когда голод одолевает нас. Если вы окажетесь в такой ситуации, без колебаний обращайтесь к орехам и сухофруктам — источнику белка, клетчатки и полезных жиров, которые при умеренном употреблении не вызовут никаких проблем.

Однако, как мы уже говорили, для быстрого и естественного снижения веса необходимо заниматься спортом не менее 40 минут в день. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Бег трусцой для естественного снижения веса

Упражнения для снижения веса должны чередовать кардио с тонизирующими упражнениями, чтобы быстро сжигать жир и укреплять различные мышцы тела. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, повысить температуру тела и активизировать мышцы, лучше всего начать с бега, прыжков или других вариаций кардиоупражнений.

Рекомендуем вам начать бегать трусцой или бегом медленно, в ровном темпе. Если вы новичок, бегайте 10-15 минут, постепенно увеличивая скорость. Помните, что вы должны стараться шагать как можно более прямолинейно, скользя по земле и избегая прыжков, чтобы не повредить колени. Ваша спина должна быть всегда прямой, а руки слегка согнуты для поддержания равновесия.

Конечно, перед началом любой тренировки необходимо разогреть мышцы, поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с этой статьей о том, как растягиваться перед бегом. Также рекомендуем вам ознакомиться с этими советами о том, как начать бегать, чтобы похудеть.

Приседания для похуденияПриседания помогают проработать нижнюю часть тела и могут выполняться с собственным весом тела или с предметом, который помогает увеличить сопротивление (гантели, штанга и т.д.). Вот как правильно выполнять приседания:

Расставьте ноги так, чтобы они находились на одной линии с бедрами.Сделайте жест, чтобы сесть, не дотягиваясь до конца.Удерживайте вес всего тела на пятках и следите за тем, чтобы колени были на одной линии со стопами во время спуска. Спускайтесь медленно, используя ягодицы и брюшной пресс.Выполняйте это в 3 сетах по 10 повторений в каждом.О различных видах приседаний читайте здесь.

Отжимания для груди и рук

Мы знаем, что работать руками может быть сложно, но если вы хотите знать, как похудеть естественным образом, нельзя забывать ни об одной части тела. Отжимания — это очень комплексное упражнение, поскольку они помогают проработать руки, плечи и спину, а также грудь и пресс:

1. Лягте, положив руки на пол, и поддерживайте вес тела на ладонях рук и кончиках пальцев ног; оставайтесь в позе планки.
2. Медленно согните локти и начните опускать тело, сохраняя туловище максимально прямым.
3. Держите живот плотно прижатым, чтобы проработать и мышцы брюшного пресса.
4. Попробуйте выполнить это упражнение в 3 сетах по 10 повторений в каждом.

Кранчи для похудения

Кранчи обычно дают хороший эффект для плоского живота или шестипалого тела, в зависимости от количества повторений и интенсивности их выполнения. Упражнения для этой области тела необходимы также для укрепления мышц спины, быстрого избавления от жира на животе и повышения выносливости:

1. Лягте на пол на спину и согните ноги.
2. Вы можете расположить руки в форме креста, взявшись за плечи, оставить их вытянутыми на уровне колен или упереть за шею.
3. Поднимите тело до уровня коленей и медленно опустите его вниз, не упираясь в пол. Вы должны почувствовать, как в области живота нарастает сила.
4. Выполните 3 сета по 10 повторений в каждом.

Мы рекомендуем вам, не выходя из дома, выполнять несколько упражнений для живота в течение всего дня. Это поможет вам сжечь ненужный организму жир и одновременно привести в тонус одну из самых сложных для работы зон тела.

Велоспорт для естественного снижения веса

Езда на велосипеде — еще один отличный вариант кардио, поскольку это полноценное аэробное упражнение, прорабатывающее руки, ноги, пресс и способствующее повышению выносливости каждого человека. Для комфортного и безопасного передвижения на велосипеде следует помнить о следующих рекомендациях:

• Руль должен быть высоко, чтобы руки были расслаблены, а спина хорошо растянута.
• Крутите педали устойчиво и в хорошем темпе, чтобы вы чувствовали педали сильно, но не причиняли себе боли.
• Лучше ехать с меньшей скоростью и дольше, чем наоборот, поэтому не пытайтесь ехать слишком быстро, так как это не гарантирует, что вы потеряете больше жира.

Этот вариант, как и бег, скакалка или другие кардиоупражнения, идеально подходит для быстрого и естественного похудения.