Эспандер можно отнести к одним из самых универсальных спортивных тренажеров, имеющих целый ряд преимуществ. Он пользуется огромной популярностью, как у женщин, так и у мужчин, благодаря тому, что позволяет выполнять большое количество различных упражнений.
К преимуществам занятий с эспандером можно отнести:
- многофункциональность;
- доступную цену;
- компактность;
- легкий вес.
Раньше эспандер представлял собой только одну разновидность (плечевая модель). Теперь их несколько. Можно приобрести один, либо все виды, тем более, что стоят они совсем недорого.
Содержание:
Чем полезны занятия с эспандером?
Многие недооценивают эспандер, считая, что это несерьезный тренажер от которого эффекта особого не будет. Это не так. Это один из самых эффективнейших тренажеров, который может составить конкуренцию профессиональному оборудованию в залу. Ведь существует бесчисленное количество упражнений, которые можно выполнять с его помощью.
Упражнения с эспандером для женщин позволяют укрепить мышцы рук, ног, спины, ягодиц, пресса, плеч и не только, регулярные занятия помогут бороться с целлюлитом. Конечно, это не полноценная тренировка, как в зале с персональным тренером, но все равно очень эффективная.
Упражнения с эспандером бабочка
Упражнения с эспандером бабочка для женщин можно выполнять в таких исходных положениях:
- На стуле. Нужно сесть, зажав эспандер между коленями, чтобы его головка была направлена вниз. Необходимо сводить и разводить колени.
- Стоя. Необходимо взять его в руки, поднять вверх головкой вниз, сводить и разводить руки.
- Лежа. Необходимо лечь и согнуть с помещенным между них эспандером, ноги в коленях, сводить и разводить их 20-50 раз.
Это лишь сотая часть упражнений с резиновым эспандером бабочкой для женщин. Они очень эффективны, если регулярно тренироваться.
Комплекс с эспандером восьмерка для женщин
Упражнения с эспандером восьмерка в домашних условиях хорошая возможность для тренировки разных групп мышц. Часто эспандер – «восьмерка» закрепляется на стене, либо на перекладине. Можно закрепить его на высоте 2,0-2,5 метров, взяться за руки, отойти на 1,5 метра и тянуть к себе, работая только руками.
Если закрепить его на уровне грудной клетки, можно, взявшись за ручки делать выпады назад. Можно зажать ногой середину, взяться на ручки и тянуть их вверх. Упражнения с эспандером восьмерка для женщин могут быть самые разные и практически на все группы мышц.
Тренировка с плечевым эспандером
Из самого названия понятно, что эспандер плечевой и упражнения для женщин помогут в тренировке мышц плеч, спины, но ее можно использовать и для других частей тела. Можно также зажать ногой, только теперь одну ручку, а вторую тянуть вверх.
Что касается плеч, то эспандер размещается сзади, руки разведены. Необходимо ухватиться за ручки, и тянуть в разные стороны. Можно осуществлять аналогичные упражнения, но уже разместив его перед собой. Упражнения с плечевым эспандером для женщин помогут укрепить бицепсы и подтянуть грудные мышцы.
Где найти другие упражнения с эспандером?
В интернете! Там есть фото, видео, целые комплексы упражнений с эспандером для женщин выполняемые в домашних условиях. Они очень эффективные, простые, их легко выполнять и с этим справиться каждый. Можно сходить на тренировку в зал к персональному тренеру, чтобы он показал наиболее эффективнее упражнения, посоветовал подходящий вид данного тренажера.
Как часто тренироваться?
Так как тренируются именно мышцы, делать это каждый день не нужно. Достаточно 3-х раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Это будет эффективный комплекс для тех, кто хочет похудеть. Ну и про адекватное, правильное питание не стоит забывать. Надо не на диетах сидеть, а просто исключить все бесполезное и вредное, магазинное, либо свести их потребление к минимуму.
Эндометриоз причина бесплодия? Как проходит беременность после эндометриоза.
Читайте рецепты эффективных масок от перхоти в домашних условиях в нашей статье.
Узнайте как использовать касторовое и репейное масла для роста ресниц в домашних условиях. — https://clever-lady.ru/beauty/face/kastorovoe-i-repejnoe-masla-dlya-rosta-resnits-i-brovej.html
Реально ли похудеть на таких упражнениях?
Это вполне возможно, разумеется, если тренироваться регулярно и выполнять достаточное количество упражнений. Лучше всего, каждое упражнение делать не сразу, а выполнять по 4-5 подхода по 20 раз.
В начале так много выполнить не получится. Интенсивность и количество подходов нужно увеличивать постепенно, чтобы не нагружать с непривычки организм. А то мышцы будут болеть так, что на следующую тренировку не останется ни сил, ни желания.
Уже через месяц можно будет заметить, что мышцы укрепились, фигура подтянулась. Но, еще лучше, взять это в привычку и заниматься постоянно, чтобы поддерживать фигуру подтянутой и стройной.
