Йога при беременности: вся польза занятий

Беременность — очень волнительный период для каждой женщины, который сопровождается переменами в организме. Кроме внешнего вида, меняются вкусовые пристрастия, настроение. Любая беременная женщина хочет, чтобы её ребёнок развивался нормально и гармонично. Поэтому пытается максимально себя обезопасить, прекратив заниматься любимыми видами спорта.

Но есть будущие мамы, которые энергично готовятся к появлению малыша на свет при помощи специальных упражнений.

Что дает йога женщине?

Существуют особые тренировки для беременных, которые помогают максимально подготовить женский организм к появлению ребёнка. А если хочется защититься от нежелательного зачатия, но лучше не использовать прерванный половой акт.

Для чего вообще нужна йога женщинам? Давно доказано, что специальные занятия благоприятно сказываются на общем состоянии организма:

• Улучшается работа нервной системы;
• Пропадает сонливость и усталость;
• Организм насыщается кислородом;
• Улучшается кровообращение;
• Уменьшается риск возникновения варикоза на ногах;
• Уменьшается проявление токсикоза.

Упражнения йоги помогают подготовить организм к предстоящим родам:

• Мышцы всего тела укрепляются, становятся более эластичными;
• Повышается иммунитет;
• Дыхательные упражнения значительно уменьшают боль в период родов;
• При помощи упражнений можно научиться правильно расслабляться;
• Появляется позитивное настроение, пропадает чувство волнения.

Противопоказания йоги

Кроме пользы занятий йогой существует и несколько противопоказаний к ней:

• Угроза выкидыша;
• Кровотечение;
• Общее плохое самочувствие: слабость, головокружение;
• Противопоказание физических нагрузок;
• Заключительные сроки беременности
• Сильный токсикоз.

Помогает ли йога забеременеть?

Часто причиной отсутствия беременности является бесплодие женщины (нельзя забывать, что партнер тоже должен проверяться и следить за активностью спермы), которое лечится при помощи медицинского вмешательства. Но бывают случаи, когда причина в психологическом состоянии женщины. В этом случае для оказания помощи женщине разработана специальная гормональная йога (ее также именуют йогой для зачатия). Она имеет три составляющие:

1. Правильные позы и движения;
2. Дыхательные упражнения;
3. Укрепление своего тела.

Этот вид йоги помогает нормализовать обмен веществ, уменьшить болевые ощущения во время менструаций, понижает степень напряжения и помогает психологически расслабиться.

В настоящее время влияние гормональной йоги на наступление беременности никак не доказано. Но врачи подтверждают её положительное влияние на организм.

Можно ли заниматься йогой беременной?

Многие врачи и тренеры имеют единое мнение: заниматься йогой в период беременности полезно. Выполняя упражнения, необходимо знать основные правила:

• Занятия нужно проводить регулярно. Короткие и редкие нагрузки превратятся в стресс для организма, что грозит неблагоприятными последствиями;
• При общем плохом самочувствии занятия лучше начинать на специальных курсах. Профессиональный тренер поможет научиться правильно выполнять упражнения;
• При сильном токсикозе, проблемах с давлением, кровяных выделениях занятия следует прервать. Вернуться к ним можно будет только после консультации с врачом и опытным тренером;
• При отсутствии опыта начинать тренировку следует в специальных группах для беременных. Инструктор поможет подобрать максимально подходящие упражнения;
• Важную роль играет положительный настрой женщины. Заниматься йогой нужно без принуждения, испытывая настоящее удовольствие и удовлетворение;
• Следует строго контролировать физическую нагрузку. Укреплять лучше мышцы на спине и ногах, а мышцы пресса вообще не задействовать;
• Все движения должны быть плавными, не следует резко менять положение тела;
• Тренировку лучше проводить на голодный желудок. Лёгкий перекус возможен за 30 минут до её начала.

Комплекс упражнений йоги для беременных

Йогу для будущих мам можно разделить на три вида, исходя из срока беременности. Физические нагрузки противопоказаны, если поставлен диагноз гипоксия плода. 

Первый триместр

В этот период основные упражнения выполняются в положении лёжа, стоя или сидя: разнообразные растяжки, плавные наклоны. На третьем месяце следует отказаться от положения лёжа на животе. Наклоны назад выполнять максимально осторожно и с поддержкой. Не следует длительно задерживать дыхание.

Второй триместр

Следует полностью исключить нагрузки на живот. Большинство упражнений лучше выполнять в позе сидя. Следует отказаться от различных скручиваний и некомфортных положений. Максимально заниматься дыхательными упражнениями.

Третий триместр

Тренировка должна иметь минимум физических нагрузок. Основные положения — стоя и лёжа на боку. Лучше всего если рядом будет находиться инструктор, который будет обеспечивать страховку и поддержку. Главная задача упражнений на этом сроке максимально расслабить позвоночник, испытывающий большую нагрузку. Следует активно выполнять дыхательные упражнения, которые способствуют насыщению кислородом плода.

Читайте также: с чего начинать занятия йогой дома?

Пилатес в домашних условиях для начинающих: комплекс упражнений найдете у нас.

Молочница при беременности, симптомы и лечение: https://clever-lady.ru/health/gynecology/molochnitsa-pri-beremennosti-simptomy-i-lechenie.html

Совокупность упражнений для беременных

Существуют несколько основных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно:

1. Медитация. Упражнение выполняется сидя на полу, ноги находятся в скрещенном положении. Спину необходимо поддерживать ровно, руки должны находиться на коленях, ладони повёрнуты вверх. Закрыв глаза, нужно делать глубокие вдохи и выдохи;
2. Дерево. Эта тренировка помогает развивать чувство равновесия. В позе стоя необходимо поднять правую ногу, согнуть её в колене и стопой приложить к левому бедру с внутренней стороны. Когда появится равновесие, нужно вытянуть руки вперёд и сомкнуть их. Если есть возможность руки можно сомкнуть над головой. Дыхание должно быть ровное. Затем проделать то же самое на левой ноге;
3. Кошка. Благодаря этому упражнению расслабляются мышцы на спине и ногах. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, максимально выпрямив спину. На вдохе вытянуть назад правую ногу. В таком положении нужно находиться несколько секунд. На выдохе ногу вернуть в первоначальное положение. Повторить также на левой ноге;
4. Скамейка. Эта поза способствует укреплению мышц на животе. Нужно встать на четвереньки. Шея, спина и позвоночник должны находиться ровно в одной линии. Находиться в такой позе необходимо 30–40 секунд;
5. Мостик. Эта поза положительно влияет на бёдра, грудной отдел и позвоночник. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела. Поставив ноги под углом 90 градусов, необходимо поднять бёдра и спину от пола. Плечи не должны отрываться от пола. В этой позе нужно оставаться примерно 40 секунд.

Для выполнения упражнений йогой лучше пользоваться специальным ковриком. Для достижения комфортного состояния можно включить спокойную музыку. Заниматься нужно в удобной одежде, которая не сковывает движения.

Занятия йогой, безусловно, положительно сказываются на общем состоянии беременной женщины. Учитывая индивидуальные особенности организма и общее физическое состояние, с помощью упражнений йогой можно максимально подготовить своё тело к предстоящим родам.

Смотрите видео-упражнения йоги для беременных:

https://www.youtube.com/watch?v=322ErOUbqQc