Разгрузочные дни — не то же самое что диета. Их проводят, в первую очередь, не с целью похудения, а чтобы дать организму немного отдохнуть за счет снижения потребляемых калорий до минимума. Диетологи говорят, что имея избыточный весь, проводить разгрузочные дни пару раз в неделю просто необходимо. Особенно, если диета с минимумом калорий не работает. Это отличная встряска для обменных процессов в организме, так что организм приступит к сжиганию запасов жиров.
Содержание:
В чем польза разгрузочных дней?
Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Особенно это касается людей, у которых серьезные проблемы с лишним весом. В целом они призваны как для снижения веса, так для общей очистки организма. Они избавляют от лишнего жира в процессе соблюдения диеты в другие дни.
Разгрузочные дни выполняют следующие задания:
- Освобождение от шлаков;
- Предоставление организму отдыха от вредной и бесполезной пищи;
- Приучение организма к правильному питанию.
За всего один разгрузочный день можно потерять до одного килограмма. Но не стоит радоваться раньше времени — организм, в первую очередь, теряет лишнюю воду, шлаковые отложения, то есть все, чем перегружен организм. Зачастую, этот ушедший килограмм вернется обратно. Но это повод не для расстройства, а для радости. Ведь эта легкая победа должна простимулировать ваше желание сесть на диету.
Также разгрузочные дни решают ряд психологических задач. Они помогут сесть на более жесткую диету, ведь если вы смогли выдержать день в жестком режиме питания, то вам уже не захочется сдаваться в борьбе за идеальное тело, вы сможете с большей легкостью сказать «Нет» вредностям в виде сладкого или мучного.
Ведь желудок довольно пластичен и его легко приучить к маленьким порциям, тогда и сытость будет приходить после порции легкого салата, а не после половины торта. А с маленьким объемом желудка и худеется намного легче и быстрее.
Правила разгрузочных дней
- Исключите физические нагрузки. Умственные тоже лучше отложить. В идеале разгрузку организма лучше провести в выходной или в отпуске и найти какое-то интересное занятие, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Ну, а если совсем невтерпеж — выпейте чашку несладкого чая или кефира обезжиренного — это не порицается.
- Выход должен быть плавным. На следующий день не нужно уходить во все тяжкие и есть что попало.
- Пейте как можно больше очищенной воды.
- Выбирайте в разгрузочный день продукты, которые вам нравятся, а не те, на которые смотреть противно.
- Делайте разгрузочные дни с двумя продуктами, моно-дни очень тяжело переносить легче.
- Нельзя устраивать разгрузочные дни людям, которые имеют заболевания почек и печени, сахарный диабет.
- Также стоит учесть особенности разгрузочных дней для беременных.
Читайте подробнее о том, как правильно провести разгрузочный день.
Советы по проведению разгрузочных дней от Малышевой
Если вы решились на эксперименты со своим здоровьем, придерживайтесь этих правил:
- Потеря большого количества килограммов всегда ничего кроме вреда за собой не несёт.
- Даже во время сидения на диете не забывайте поставлять в организм необходимые ему вещества.
- Чтобы подобрать подходящий рацион обратитесь лучше к диетологу.
Елену Малышеву хорошо знают как телеведущую телепрограмм о здоровье. Более того, она имеет докторскую степень в сфере медицины. Она подошла к формированию меню разгрузочных дней со всем профессионализмом, учла все нормы, потребности организма и последствия. Разгрузочные дни, которые разрабатывала Елена, известны своей эффективностью и безопасностью.
Еленой Малышевой было разработано ряд вариантов меню разгрузочных дней. И каждый имеет некоторые особенности и преимущества.
Овощной разгрузочный день отлично очищает кишечник и обогащает его витаминами. А в благодарность организм отплатит снижением отечности и принесет здоровый вид.
Разгрузочные дни по Малышевой с грейпфрутами и зеленым чаем существенно понижают аппетит и удаляют из организма всю лишнюю воду, благодаря чему вы избавитесь от отечности всего тела. В этот день можно пить в неограниченных количествах несладкий зеленый чай, а грейпфрутов можете съесть до двух килограммов.
Благодаря белковому дню организм затратит калорий больше, чем получает. Благодаря этому жировая масса начнет таять без особого напряжения для вас. В эти дни разрешается потреблять одну только белковую пищу. Допустим, меню в такой день может состоять из обезжиренного творога и отварного куриного или индюшиного мяса (последнее, кстати, славится соей диетичностью). Разрешается есть только один определенный продукт, негазированную воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.
Во время разгрузочного дня человеческий организм вводится в стрессовое состояние на короткий срок. Благодаря этому и происходит такое приятное снижение массы тела.
Питание на разгрузочных днях не рассчитано на продолжительный период и больше одного дня их лучше не практиковать, ведь это же не диеты. Елена Малышева утверждает, что наибольший эффект такой метод борьбы с лишними килограммами даст только в случае, если использовать это не часто. Одного двух дней в неделю вполне достаточно для достижения нужного эффекта.
Читайте также все о популярной диете на кефире и гречке для похудения.
Существует ли специальная вегетарианская диета для похудения? Ответ узнайте тут.
Безглютеновая диета для похудения: https://clever-lady.ru/health/food/bezglyutenovaya-dieta.html
Разгрузочный день на соке от Малышевой
Елена Малышева рекомендует соковый разгрузочный день. Он очень эффективный, ещё его называют питьевым.
Этот сок получается очень вкусным. Более того, это же источник витаминов! Он очистит ваш кишечник, избавив от токсинов организм. В этот день можно также пить воду, и чем её больше, тем лучше.
Также Елена Малышева дает несколько советов по выбору правильного сока:
Необходим понимать, что надпись «сок» — юридическое наименование продукта. И если на упаковке имеется такая надпись, чаще всего сок не содержит консервантов и красителей. Ведь в противном случае, это указано в составе, а продукт называют или сокосодержащим, или нектаром. Также в фабричном соке всегда присутствует витамин С, чем он не уступит ресторанному фрешу.
Самыми подходящими называют апельсиновый и яблочный сок. Они довольно сладкие сами по себе без добавления сахара, а значит помогут притупить голод в течении всего разгрузочного дня.
Никогда не забывайте, что разгрузочные дни — приятное и полезное дополнение здорового образа жизни и правильного, хорошо продуманного рационального питания.
Видео Елены Малышевой о разгрузочных днях на рисе и других продуктах:
https://www.youtube.com/watch?v=hJBi0ApXftA
